Anmeldelser

Fordele og ulemper ved kardiorespiratoriske øvelser

Fordele og ulemper ved kardiorespiratoriske øvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardiorespiratoriske øvelser findes i forskellige former. De kan spænde fra langdistance-løb og cykling til kortvarige aktiviteter med høj intensitet som 400-meter sprints og kettlebell-gynger. Alt har sæt fordele og ulemper, og kardiorespiratorisk træning er ingen undtagelse. For meget eller for lidt konditionstræningstræning kan have negative bivirkninger, der kan føre til forringelse af dit helbred. Nøglen til bedre helbred er at finde en balance mellem træning og hvile.

Cellular Damage

Med en større efterspørgsel efter ilt under kardiorespiratorisk træning produceres frie radikaler af din krop i større mængder som et biprodukt af cellulær respiration - processen med at skabe energi i dine celler. Frie radikaler er ustabile forbindelser, der nedbryder cellemembraner, DNA og proteinstrukturer. For at modvirke den skadelige proces ofrer din krops antioxidanter, der ofte er i form af vitamin A, C og E, sig selv for at gøre de frie radikaler stabile for at undgå yderligere celleskader. Imidlertid er frie radikaler kun skadelige, hvis du laver for meget udtømmende cardio, siger øvelsesfysiolog Len Kravitz fra University of New Mexico. Med en tilstrækkelig mængde antioxidanter i din diæt og regelmæssig motion er mængden af ​​celleskader minimal.

Slitage

Da de fleste kardiorespiratoriske øvelser involverer de nedre ekstremiteter, kan overdreven træning uden tilstrækkelig bedring få dine led til at slides som et sæt bremser på en cykel. Gentagne traumer, såsom senebetændelse og stressfrakturer, er ifølge Mayo Clinic normalt forårsaget af dårlig teknik eller overtræning. F.eks. Er patellofemoral smertesyndrom, også kendt som løberens knæ, den mest almindelige skade blandt de fleste løbere. Denne lidelse er forbundet med smerter under knæskallen ifølge den registrerede massageterapeut og videnskabsforfatter Paul Ingraham fra "Save Yourself." Forebyggelse af for meget slid, start gradvist og gradvist øg afstanden eller varigheden af ​​øvelsen.

Højere utholdenhed

Med ordentlig pleje opvejer fordele af kardiorespiratorisk træning ulemperne. Ikke kun dit hjerte bliver stærkere, din evne til at opretholde moderat til høj intensitet træning øges, når din krop modstår træthed og muskelkramper. Dette kaldes din laktatgrænse, det vippepunkt, hvor hastigheden af ​​laktatakkumulering overstiger hastigheden for laktatfjernelse fra dine muskler. Laktat er en kilde til kortvarigt brændstof produceret ved glukosemetabolisme, der skiftes til din lever for at blive genanvendt til glukose. Når din laktatgrænse er nået, begynder træthed og muskelkramper at slå sig ned. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," havde trænede personer en 34 procent højere laktatfjernelsesgrad end utrænede forsøgspersoner efter hver gruppe udførte anstrengelser med høj- intensitetsøvelse i 60 minutter.

Højere metabolisme

Du behøver ikke at bruge en times tid på at trætte på et løbebånd eller trampe på en stationær cykel for at forbrænde et stort antal kalorier. Højintensiv træning over en kortere periode kan affyre dit stofskifte i mange timer efter træning. Dette skyldes det, der kaldes EPOC - overskydende iltforbrug efter træning - hvor din krop bruger fedt og glukose som brændstofkilder til at reparere muskels- og knogleskader, afbalancere hormoner, afkøle din krop og levere næringsstoffer til dine celler . Ifølge Kravitz kan EPOC hæve dit stofskifte overalt fra 15 minutter til 48 timer efter træning, afhængigt af træningsintensitet, kvalitet og varighed. I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning, opretholdt 10 mænd, der udførte 45 minutters kraftig cykling, en forhøjet stofskifte i 14 timer.



Kommentarer:

  1. Gardazil

    Bravo, hvilke passende ord ..., den storslåede tanke

  2. Windgate

    What matchless topic

  3. Wiellaburne

    At fusionere. I agree with all of the above-said. We can talk about this topic. Her eller om eftermiddagen.



Skriv en besked