Anmeldelser

Hjælper protein med at få fart i løbet?

Hjælper protein med at få fart i løbet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korrekt ernæring hjælper dig med at yde dig bedst under træning. Protein er et essentielt makronæringsstof, der hjælper med muskelvækst og reparation. Mens protein kan hjælpe din bedring efter en hård løb, vil forbruget af det ikke magisk få dig til at løbe hurtigere eller længere. Forbrug af de rigtige proteintyper på strategiske tidspunkter kan imidlertid hjælpe dig med at træne smartere og sværere. Proteinet i sig selv får dig ikke til at køre hurtigere, men det kan muligvis gøre det lettere at komme sig og styrke.

Betydningen af ​​protein

Løbere, sammen med andre atleter, har brug for et højere indtag af protein end den gennemsnitlige stillesiddende person siger International Society for Sports Nutrition i en stillingtagen fra 2007. Protein kan hjælpe løbere tilstrækkeligt med at komme sig efter træning, forbedre immunitet og vokse og opretholde mager muskelmasse. Protein er en komponent i hver celle i kroppen.

Pre træning

Forbrug af protein inden en træning kan bremse dig. Protein tager energi at fordøje, hvilket betyder mindre for din løb. Det tager også lang tid at nedbryde og absorbere, hvilket gør det til en dårlig kilde til hurtig brændstof. Utholdenhedscoach og rådgiver for olympiske atleter, Chris Carmichael forklarer, at måltider før træning bør bestå af omkring 80 procent kulhydrater - tænk bagels, pasta eller frugt - og kun 10 procent protein. Din krop forvandler sukkeret i kulhydraterne til glycogen, som den derefter gemmer i musklerne til brændstof.

Efter træning

Du har stadig brug for kulhydrater efter en hård cardio-træning, såsom en løb, men du drager også fordel af noget protein ved dette måltid. Kulhydraterne hjælper med at genopbygge glykogen i musklerne, mens proteinet letter muskelreparation og vækst. Hurtigere muskelreparation betyder, at du kan få plads i flere træningssessioner, hvilket kan hjælpe dig med at øge hastigheden. Stærkere muskler kan også forbedre din hastighed.

Strategi

De fleste sports ernæringseksperter siger, at din ernæring efter kørslen skal indeholde et forhold mellem 3 til 1 eller 4 til 1 kulhydrater til protein. Et måltid eller en snack med 10 til 20 gram protein efter kørsel er normalt tilstrækkelig, registrerede diætist Lisa Dorfman fortalte magasinet "Running Times" i 2009. At forbruge denne snack inden for 30 minutter efter din træning er afgørende. Gode ​​proteinkilder inkluderer æg, kyllingebryst og yoghurt. Sojaproteinpulver, bønner og hamp er vegetariske muligheder. I løbet af en dag skal du sigte mod at forbruge mindst 1,4 gram protein pr. Kg legemsvægt - eller 0,64 gram pr. Pund - for at imødekomme dine aktive krops behov, siger International Society of Sports Nutrition. Ud over at spise nok protein, skal du inkludere intervalløvelser og tempokørsler, der udfordrer din aerobe kapacitet, benomsætning og iltoptagelsesgrad for at opbygge hastighed.