Anmeldelser

Protein til pescatarer

Protein til pescatarer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At få nok protein som pescatarian - en person, der spiser fisk, men intet andet animalsk kød - er generelt en let opgave, da pescatariere spiser fisk og skaldyr, begge fremragende proteinkilder. Hvis du følger en pescatarian diæt, er oksekød, fjerkræ og svinekød ikke fra din diætmenu. Nogle pescatariere spiser æg og mejerimad, mens andre ikke gør det.

Proteinkrav

Voksne mænd har brug for omkring 56 gram protein om dagen, mens kvinder har brug for omkring 46 gram, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Protein indeholder aminosyrer, som er nødvendige for at opbygge nyt væv og reparere væv, der kontinuerligt nedbrydes fra slid. Ikke alle proteinkilder indeholder de 20 essentielle aminosyrer; proteiner, der gør, såsom animalsk kød, fisk, æg og mejeriprodukter, kaldes komplette proteiner af høj kvalitet. Din krop opbevarer ikke protein, så du skal få din daglige kvote hver dag.

Protein i fisk

Mængden af ​​protein i forskellige sorter af fisk og skaldyr varierer. Fedtere fisk indeholder mindre protein end mager fisk, men leverer ofte sunde omega-3-fedtsyrer. Proteinet i fisk er meget fordøjeligt, fordi det indeholder mindre bindevæv end dyrekød; dette er også grunden til, at fiskekød flager så let. Den uklarhed af fisk gør det til et ideelt protein for ældre, der kan have problemer med at tygge andre typer kød. De fleste fisk leverer ca. 22 gram protein pr. Portion på 3,5 ounce. Tilapia tilvejebringer for eksempel 19,7 gram pr. Portion, mens gul-fin tun tilsætter 23,3 gram protein pr. Portion på 3,5 ounce.

Protein i skaldyr

Skaldyr indeholder lidt mindre protein pr. Portion på 3,5 ounce. Rejer leverer f.eks. 18 gram, mens østers kun tilbyder 13 gram. Littleneck muslinger falder på den lave side af proteinskalaen med kun 7,6 gram pr. 3,5 ounce servering, mens blå krabbe med 20 gram og hummer med 17 gram pr. Portion kommer tæt på finfisk. Hvis du kan lide calamari, vil en portion levere 15,5 gram protein.

Andre proteinkilder

Mens fisk fungerer som en god proteinkilde, er det ikke den eneste proteinkilde i en pescatær diæt. Hvis du spiser æg og mejeri, leverer begge proteiner. Nødder, frø og bælgfrugter tilføjer også en heftig dosis protein til den pescatariske diæt. Selvom disse er ufuldstændige proteiner, der indeholder nogle, men ikke alle essentielle aminosyrer, leverer de antioxidanter, sunde fedtstoffer og vitaminer og mineraler, herunder nogle, der ikke findes i fisk.



Kommentarer:

  1. Mum

    Den uendelige diskussion :)

  2. Kezil

    Bare tænk!

  3. Disar

    Jeg undskylder for at have blandet mig ... Jeg er her for nylig. Men dette emne er meget tæt på mig. Skriv til PM.

  4. Seward

    Jeg er ked af det, men efter min mening tager du fejl. Vi er nødt til at diskutere.

  5. Huxly

    Ikke alt er så simpelt

  6. Kejora

    You are right, it is exact



Skriv en besked