Anmeldelser

Psoas øvelser til løb

Psoas øvelser til løb


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Psoas er en dyb muskel fra kernen og hofte flexors. Det forbinder lændeområdet på ryggen til fronten af ​​dit ben. Når du løber, er denne muskel initiativtageren til bevægelsen og kan være ansvarlig for dit skridt, hvad enten det er godt eller dårligt. Det kan også føre til knæsmerter, rygsmerter og hoftefleksforkortelse, afhængigt af om det er svagt eller stramt. Alle disse kan afskrække dine løbsevner. Øvelser kan udføres for at styrke eller frigive din psoas og forbedre din løbeevne.

Svage Psoas

En svag psoas kan være ansvarlig for knæsmerter, hoftebleksmerter og rygsmerter. Når du løber uden sprint, forbliver dit knæ under hoftehøjden. Psoas styrkes og sammentrækkes, når du løfter knæet til hoftehøjde eller højere. Lang afstand og rutinekørsel er ofte afhængige af hoftefleksoren foran på hoften og låret for at udføre størstedelen af ​​arbejdet. Dette får musklerne til at trække i korsryggen og ned i knæet, hvilket kan påvirke din evne til at løbe. At styrke din hoftefleksor, hvis den er svag, kan hjælpe med at beskytte disse områder og forbedre dit løb.

Styrkeøvelser

For at styrke din psoas skal du udføre øvelser, der trækker benet til hoftehøjden og enten holdes i en sammentrækning eller bruger psoas til at bevæge sig ind og ud af øvelsen. Prøv at ligge på ryggen på en træningsmåtte. Træk dit højre knæ ind i brystet og slip dit venstre ben ned til jorden. Hold i 10 tællinger. Løft derefter begge ben mod loftet, i en 90-graders vinkel med hofterne. sænk dit højre ben til 45 grader og vende tilbage til starten. Skift til venstre side. Hold navlen trukket ind i rygsøjlen og korsryggen i jorden for støtte. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.

Stramme Psoas

En stram psoas kan forårsage smerter i korsryggen såvel som ikke at give dig mulighed for at strække dig fuldt ud i dit skridt. Psoas kan blive stram fra for meget motion, men også fra for meget siddende. Psoas bliver stram, når knæet er i hoftehøjde, og det sammentrækkes for længe. En stram psoas forbliver let sammensat, hvilket trækker bækkenet og korsryggen og forårsager smerter. Strækøvelser kan frigive denne smerte og give dig mulighed for at løbe uden at skade din lænderyg eller bækken.

Strække

Strækninger, der forlænger den forreste del af hofterne og hofteflektorerne forlænges også ind i den dybe psoas-muskel. Denne strækning kan hjælpe med at frigive sammentrækningen i din psoas og lindre rygspænding. Prøv strækninger som f.eks. En lav halvdel eller yoga-dueposisen. Kom til en knælende position. Træd din højre fod frem og bøj knæet over din ankel. Forlæng dit venstre ben tilbage, indtil dine hofter er lavere til jorden, og tryk let fremad. Den venstre hofteflexor vil være åben. Hold i fem vejrtrækninger. Skub derefter dit højre ben til jorden. Før dit højre knæ til det højre håndled og dit skinneben over til venstre. Sænk tæt på jorden og hold i fem vejrtrækninger. Skift sider og gentag.



Kommentarer:

  1. Thiery

    This very valuable opinion

  2. Eman

    Denne idé er udløbet

  3. Fenrishicage

    Ikke et dårligt sted, jeg fandt en masse interessante oplysninger

  4. Ciro

    Jeg accepterer gerne. Et interessant tema, jeg vil deltage. Sammen kan vi komme frem til det rigtige svar.

  5. Garve

    Hvilken sætning...



Skriv en besked