Anmeldelser

Vil pullups fremstille store underarme?

Vil pullups fremstille store underarme?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups er almindelige kropsvægtøvelser, som de fleste mennesker prøver på et tidspunkt i deres liv, ofte under fysisk træningskurser eller styrketests. At udføre pullups vil styrke dine arme, men pullups alene er usandsynligt, at du får dig til at ligne Popeye the Sailor med svulmende underarme, selvom du spiser din spinat.

Standard pullup-teknik

Tag fat i en vandret stang med et bredt, overhåndsgreb - med dine hænder lidt mere end skulderbredden fra hinanden - så dine håndflader vender væk fra din krop. Udånder, mens du trækker din krop op, indtil din hage stiger over søjlen. Inhaler, når du sænker dig langsomt, indtil dine arme er helt udstrakte. Forøg øvelsens vanskelighed ved at bøje dine underben tilbage, indtil de er parallelle med gulvet, eller ved at holde en vægt med dine underben.

Muskler arbejdede

Standard kropsvægt pullups arbejder hovedsageligt din ryg, bryst og overarme. Den primære målrettede muskel er latissimus dorsi eller lats i ryggen. Pullups arbejder også biceps, triceps og pectorals plus forskellige skulder- og rygmuskler. Den vigtigste underarmmuskel styrket af pullups er brachioradialis, der løber fra overarmen til dit håndled.

Alternative pullups

Hvis du vil arbejde dig op til standard pullups, skal du have en træningspartner, der hjælper dig med at rydde baren, eller sidde under en bar, der er 3 eller 4 fod høje, og lad dine fødder stå på gulvet, når du trækker dig op. Når det gælder variation, skal du udføre en bagerste pullup på samme måde som en standard pullup, men før dit hoved på den modsatte side af stangen. Du kan også udføre pullups på forskellige maskiner. Nogle træningsmaskiner understøtter delvis din kropsvægt, hvilket gør øvelsen mindre anstrengende, mens andre tilføjer modstand, hvilket gør pullupperne mere udfordrende.

Andre underarmsøvelser

Hvis du trækker din kropsvægt over en stang, beskattes mange af dine muskler, inklusive dine underarme. Men pullups er ikke de bedste øvelser til at udvikle større underarme. Håndledskrøller, omvendte håndledskrøller og omvendt barbellcruller er klassiske øvelser til at bygge dine underarme. Chin-ups, der udføres med et underhåndsgreb, er bedre for dine underarme end pullups. Du kan også klemme en tennisbold, skubbe din hånd ind i en spand sand og klemme sandet eller hænge fra en vandret stang, indtil dine arme eller hænder nægter at hænge på længere.



Kommentarer:

  1. Casey

    Det forekommer mig en bemærkelsesværdig sætning

  2. Lohoot

    Also what from this follows?

  3. Samujinn

    Vil jeg villigt accepterer. Efter min mening er det faktisk, jeg vil deltage i diskussionen. Sammen kan vi komme til et rigtigt svar. Jeg er sikker på.

  4. Dagrel

    Jeg er enig, denne fremragende tanke falder i øvrigt



Skriv en besked