Anmeldelser

Er pull-ups sværere end chin-ups?

Er pull-ups sværere end chin-ups?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De fleste snor sig sammen, når de husker juniorhøjdagen og forsøger at løfte sig højt nok til at få hagen over baren på en pull-up. Selv når du bliver ældre og stærkere, står du overfor pull-up bar med en vis mængde terror. Mens pull-ups er den bedste måde at arbejde på dine rygmuskler eller lats, kræver denne kropsvægtøvelse også en stærk kerne, greb og skuldermuskler. Chin-ups bruger en lignende op-ned lodret bevægelse, men du kan klemme dine biceps for at kikke over stangen.

Forskelle i greb og bevægelse

Når du laver en pull-up, skal du bruge et overhånd eller udtalt greb, hvor håndfladerne vender væk fra dig. Standardgrebbredden er lidt bredere end afstanden til skulderbredden. For en hage-up bruger du et underhand eller supinet greb, hvor håndfladerne vender mod dig. Standardgrebet til en hage er afstand fra skulderbredde. Selvom du arbejder dine lats eller musklerne i midten af ​​ryggen i begge øvelser, er bevægelserne forskellige på grund af deres respektive greb. Opsamlinger anvender skulderadduktion. Dine albuer bevæger sig op og ned langs dine sider. I chin-ups bruger du skulderforlængelse, så albue bevægelse finder sted foran dig.

Styrken af ​​dine biceps

For at udføre chin-ups bruger du din biceps sammen med dine lats til at løfte din kropsvægt, så vanskeligheden af ​​øvelsen afhænger af din arm og rygstyrke. Opsamlinger kræver mere arbejde fra dine lats, fordi dine biceps er i en svagere position. Fordi de fleste mennesker har stærke arme, er chin-ups lettere at gøre end pull-ups. Det smalere greb fra en hage op træner også biceps. Når du udvider grebet, stoler du mere på styrken på din ryg for at trække dig selv op og over stangen. Marathoner Clint Verran bruger chin-ups til at styrke musklerne i ryggen og armene som en del af hans post-run rutine, ifølge hans artikel Upper-Body Advantage i "Runner's World." Det underhåndede greb efterligner bedre bevægelserne i løb.

Midtgrunden: Ændrede greb

Ved at udføre en neutral-grip-pull-up kan du skifte fra en chin-up til en full-up-pull-up. I denne type pull-up griber du de parallelle stænger på en pull-up-station, hvor håndfladerne vender mod hinanden. Håndtagene skal være 90 graders vinkel på stangen. Da dine arme er placeret inde i dine skuldre, kan du udnytte mere af din overkrop for at løfte din kropsvægt. Du kan også udføre pull-up med et smalt greb. Ved at placere dine hænder tættere på stangen, kan du trække på dine biceps for at hjælpe dig med at løfte hagen over stangen. Det smalle greb er derfor lidt lettere end det brede greb på en pull-up.

Tilføjelse af modstand

Hvis du er en af ​​de udvalgte få - for stærk og let kan sprænge pull-ups - kan du tilføre øvelsen vægt. Sæt en vægtplade på et dyppebælte, og bær den omkring din talje. Hvis du ikke har adgang til et bælte, kan du holde en håndvægt mellem dine fødder. Sigt efter en vægt, der er ca. 5 til 10 procent af din kropsvægt, ifølge Michael Mejias artikel Master Pullup i "Mænds sundhed." På grund af den ekstra modstand kan antallet af reps, du kan udføre, falde med to eller tre. Udfør fire til fem sæt af dit målrettede antal reps, hvile et minut mellem sæt.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Nosh

    Jeg tror, ​​at du begår en fejl. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, vi vil diskutere.

  2. Terciero

    Pænt skrevet! Interessant materiale, det er klart, at forfatteren prøvede.

  3. Ariyan

    The good thing!

  4. Farrin

    Helt deler jeg din mening. Det ser ud til, at det er en meget god idé. Helt med dig er jeg enig.

  5. Shajar

    Noget på mig er der ingen personlige beskeder, fejl hvad det

  6. Sagis

    Efter min mening har du ikke ret. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, vi vil diskutere.

  7. Darrel

    Pass all limits.



Skriv en besked