Anmeldelser

Øvelser i pullup bar

Øvelser i pullup bar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullup søjler giver dig mulighed for at oprette en række øvelser ud over den traditionelle pullup og chinup. Selvom disse øvelser kan være så vanskelige, at nogle mennesker ikke engang kan udføre en, kan variationer af øvelserne hjælpe dig med at opbygge overkropsstyrke, inklusive kernemuskler. Se endnu en gang på din pullup, hvis du har lagt den væk, eller synes, det bare er for de stærkeste mennesker på gymnastiksalen eller dit hus.

Traditionelle pullups og chinups

Pullups udføres med håndfladerne vendt væk fra dig og understreger svagere muskler, så træningen er vanskeligere end chinups. Når du griber fat i stangen med håndfladerne vendt mod dig, rekrutterer du flere af dine biceps og brystmuskler, hvilket gør denne øvelse lettere. Start fra en hængende position, og løft dig derefter langsomt, bøj ​​let din ryg, mens du holder torso lige. Drej ikke og drej dine hofter for at forsøge at hjælpe dig op, ellers kan du anse din ryg. Udfør reps langsomt på vej op og ned, tag en kort pause mellem hver løft og løft, hvis dit mål er maksimal muskelopbygning. Udfør repræsentanterne hurtigere, så tyngdekraften falder dig og momentum spræber dig op igen, hvis dit mål er at forbedre muskuløs udholdenhed eller forbrænde kalorier. Udfør repetitioner med én hånd, hvis du er stærk nok.

Isometriske variationer

Du behøver ikke at flytte for at oprette fordelagtige muskelsammentrækninger med en pullup. Hvis du nogensinde har holdt noget i den ene hånd, indtil dine armmuskler begynder at brænde, har du oplevet isometriske muskelsammentrækninger. Sænk baren, indtil du kan placere dine hænder på den, mens du står med fødderne flade på gulvet. Træk ned på søjlen i 30 sekunder for at oprette en gentagelse af denne øvelse. Hvis du ikke kan udføre fulde pullups eller chinups, kan du prøve alligevel og drage fordel af isometriske muskelsammentrækninger, der hjælper med at opbygge muskler. Antag startpositionen for en pullup eller chinup og løft fødderne fra jorden. Hæng stille i mindst 30 sekunder for at oprette en gentagelse af denne øvelse. Prøv denne ene hånd ad gangen, skiftende arme.

Eksentriske variationer

Uanset om du har stærke muskler eller har problemer med at udføre pullups og chinups, udfører kun den sænkende del af øvelsen dig til at arbejde med dine muskler. Indstil pullup bar så lavt, at du fra en stående position kan gribe fat i stangen og hoppe op, indtil dit hoved er over baren. Fra denne position, sænk dig langsomt ned. Hvis du ikke kan flytte din pullup, skal du ikke stå en platform der lader dig nemt komme til din startposition med et kort spring.

Kernevariationer

For at arbejde din kerne med en pullup, skal du tilføje Kipping pullups og chinups til dine træningspas. Løft dig op som normalt, sving derefter dine hofter fremad og løft knæene mod dit bryst. Hold i et eller to sekunder, sænk derefter benene og derefter din krop. Brug dine kernemuskler til at bringe dine hofter og knæ op og ned på en kontrolleret måde for at undgå belastning i ryggen. Du kan også hæve dine knæ og holde dem, mens du hænger lige, eller uden løft. En anden øvelse til at arbejde på din kerne har du bragt dine knæ til dit bryst, mens du hænger lige, og derefter rette dine ben foran dig og danne en L med din krop.

Inversions

Når du hænger på hovedet, kan du udføre crunches, bevæge dig fremad bare et par centimeter, holde og derefter vende tilbage. For maksimal sikkerhed har du brug for en bar lavet til denne type trænings- og inversionsstøvler. Hvis baren mislykkes, mens du hænger på hovedet, kan du alvorligt skade dit hoved, nakke, skuldre og ryg.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Garamar

    Hvor får jeg min adel fra?

  2. Kerrie

    Jeg undskyld, men er bestemt ikke alt. Er der andre variationer?

  3. Sagrel

    det gode spørgsmål



Skriv en besked