Anmeldelser

Er pullups gode til skuldre?

Er pullups gode til skuldre?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups er et ideelt valg til at træne det meste af din overkrop, inklusive din biceps, latissmus dorsi og ryg. Pullups er ikke specifikt målrettet mod skuldrene, men fordi pullups styrker musklerne omkring skuldrene, finder mange mennesker, at deres skuldre bliver stærkere med pullups. Du kan øge en pullup's skulderforstærkende potentiale ved at ændre dit greb.

Pullups og skulder

Når du udfører en pullup, er dine biceps og latissmus dorsi engagerede i det meste af øvelsen. Pullups forårsager skulderadduktion, hvilket styrker skulderleddet, når du bøjer albuerne, men musklerne i dine skuldre er ikke de primære muskler, der driver din bevægelse eller bærer din vægt.

Skulder styrkelse

De fleste mennesker har pullups med deres hænder skulderbredde fra hinanden. Når du lukker dit greb, griber du imidlertid direkte i dine skuldermuskler. Placer dine hænder, så de vender væk fra dig og kun er et par centimeter fra hinanden - placeret omtrent på hver af dine pecs - træk derefter op på stangen. For maksimale fordele, start pullup med din krop hængende fra baren i stedet for at hoppe af jorden eller begynde med albuerne bøjede.

Pullups vs. Chin-Ups

Mens pullups er færdige med dine hænder vendt væk fra dig, gøres chin-ups med dine hænder, der griber fat i stangen og vender mod dig. Chin-ups engagerer skuldermusklerne lidt mere end pullups, og kan være en bedre mulighed for mennesker med en historie med skulderproblemer, da grebet af en hage-up lægger mindre belastning på skulderleddet.

Gør en pullup

De fleste mennesker kan ikke foretage en pullup uden masser af træning på forhånd, så du bliver sandsynligvis nødt til gradvist at arbejde op til øvelsen. Prøv at sænke søjlen. Hvis du bruger en fast bar, kan du blot hænge fra baren og trække dig selv op så langt du kan gå, og derefter holde positionen, kan du hjælpe dig med at opbygge styrke. Bicep-styrkende øvelser, såsom bicep krøller, kan være særlig nyttige. Den øvre kropsstyrke træning, der leveres af push-ups, fungerer mange af de samme muskler som en pullup, og kan hjælpe dig med at få tilstrækkelig styrke til at udføre en pullup.