Anmeldelser

Opsamlinger mod Dips

Opsamlinger mod Dips


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opsamlinger og dips er begge rettet mod overkroppen, med forskellige håndplaceringer, der ændrer vægten på hvilke muskler du bruger. Ved at reducere den muskulære indsats, du bruger, og hæve antallet af reps, du udfører, kan du føje pull-ups til en cardio- eller muskeludholdenhed. De to er lave omkostningsøvelser, som du kan udføre derhjemme eller i et fitnesscenter, så gør dem til en regelmæssig del af din træning.

Armhævninger

Opsamlinger adskiller sig fra chin-ups primært på grund af placeringen af ​​dine hænder, når du griber fat i stangen. Når du laver pull-ups, vender håndfladerne væk fra dig. Når du laver chin-ups, vender dine palmer mod dig. Dette ændrer de muskler, du lægger vægt på. Opsamlinger er vanskeligere end chin-ups, fordi de øger din brug af dine triceps og rygmuskler, mens chin-ups bringer dine pecs og biceps mere ind i øvelsen. At placere dine hænder tættere på hinanden eller længere fra hinanden ændrer også vægten på de muskler, du bruger, så du kan variere øvelsen.

Dips

Dips arbejder din overkrop, mens du holder parallelle stænger eller toppe af to stole eller læner dig mod en bænk eller stol. Når du udfører dukkert på et sæt stænger eller to stole, berører dine fødder ikke jorden, hvilket kræver, at dine overkroppsmuskler hæver og sænker hele din vægt. Du kan placere dine hænder selv med dine hofter, lidt foran dem eller bag dem for at understrege forskellige muskler. Med bænksænder hviler dine fødder på gulvet eller en anden bænk eller stol, mens du lægger dine hænder bag dig på en bænk eller stol og hæver og sænker dig selv.

Til muskelopbygning

For at opbygge flere muskler med pull-ups og dips skal du udføre dine reps langsomt. Når du udfører pull-ups, skal du hæve dig, pause og derefter sænke dig ned med dine muskler i stedet for blot at falde ned igen. Når du har sænket dig ned, skal du pause, før du begynder at løfte dig selv igen. Brug samme metode, når du udfører dips. Dette forhindrer dig i at bruge et studs til at hjælpe dig, når du begynder din løft. Brug af muskuløs indsats for at sænke dig selv sikrer, at du opretter bedre muskelsammentrækninger hver gang.

Til udholdenhedstræning

For at udføre pull-ups og dips i 30 sekunder eller længere skal du udføre dine reps hurtigere, lad tyngdekraften hjælpe med at sænke dig og bruge studsen for at komme i gang igen. Dit mål er ikke maksimal muskelopbygning, så længe du kan opretholde ordentlig form og undgå belastning i ryggen, er det OK at udføre dine reps med mindre muskuløs indsats. Dette vil reducere muskeltræthed, så du kan fortsætte med at udføre reps længere.



Kommentarer:

  1. Haye

    Jeg er sikker på, at du blev bedraget.

  2. Melkis

    Denne værdifulde besked

  3. Blanco

    Det samme, på ubestemt tid



Skriv en besked