Anmeldelser

Pull-Ups til Serratus Anterior

Pull-Ups til Serratus Anterior


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opsamlinger hjælper med at øge din overkroppestyrke og arbejde overkropsmuskler såsom din overkrop og biceps. Men pull-ups fungerer ikke din serratus anterior. For at målrette din serratus anterior, skal du udføre øvelser, der roterer din scapula opad eller bevæger sig eller flytter den væk fra din rygsøjle i en fremadgående bevægelse. Dette inkluderer øvelser som pushup plus og skulderpresse.

At kende din Serratus anterior

Din serratus anterior er placeret under din armhule, med oprindelse på fronten af ​​dine første otte eller ni ribben og strækker sig rundt på ryggen for at indsætte i din scapula. Serratus anterior stabiliserer din scapula ved at holde den mod dit brysthule eller brystvæg. Det ser ud som den knivhøjde kant og er kendt som boksermuskulaturen, fordi når du kaster en punch, udtrækker du din scapula og griber ind i din serratus anterior.

Bryde ned pull-up

Nogle undervisere mener, at pull-ups engagerer din serratus anterior. Dette kan skyldes virkningen af ​​pull-ups på scapulaen. ExRx.net bemærker dog, at din scapula roterer nedad, når du udfører pull-ups. Dette griber ind i nogle af dine øvre rygmuskler, såsom din rhomboids og latissimus dorsi, sammen med levator scapulae, der løber ned langs siderne og bag på din hals. Det har også en sekundær effekt på dit bryst.

Aktivering af din Serratus anterior

Pushups er målrettet mod dit bryst, anterior deltoids og triceps, men kan tilpasses til at arbejde med din serratus anterior. Denne øvelse kaldes pushup plus. Udfør en normal pushup og øverst i bevægelsen med din vægt afbalanceret på lige arme og dine tæer, fortsæt med at skubbe op og hæve din bagagerum ved at udtrykke din scapula. Du skal føle din serratus anterior spænding. En undersøgelse rapporteret i november 1999-udgaven af ​​"American Journal of Sports Medicine" fandt, at pushup plus markant aktiverer muskelfibrene i serratus anterior.

Vægte og din Serratus anterior

Overhead skubbeøvelser til dine skuldre involverer rotation opad af din scapula og målretter ifølge ExRx.net de nedre fibre i din serratus anterior. Dette inkluderer øvelser såsom siddende skulderpresse, militærpresse og håndvægtpresse. Andre gratis vægtøvelser, der arbejder på din serratus anterior, inkluderer hantel, der hælder skulderforhøjelser og vektstang, der hælder skulderen hæver. Med en skråt bænk, der er indstillet til 30 grader, skal du læne dig tilbage og hold et par håndvægte eller en vektstang overhead med dine arme forlænget. Hit din serratus anterior ved at udtage din scapula og rulle dine skuldre opad.