Anmeldelser

Push Ups: albuer i Vs. Ud

Push Ups: albuer i Vs. Ud


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups er en styrke-træningsøvelse af høj kvalitet for alle niveauer af løftere, fordi de kan ændres for at øge eller mindske vanskeligheder eller for at placere fokus på bestemte muskelgrupper. Et element, du kan ændre, er, hvor du lægger dine hænder på gulvet. Bredden, hvorpå du placerer dine hænder, vil påvirke, om dine albuer bevæger sig ud til dine sider eller forbliver i ved din overkropp, når du sænker ned på gulvet, samt hvilke muskelgrupper, der skal arbejde hårdest.

Teknikker

Uanset om du laver pushups fra dine knæ eller fødder, forbliver øvelsen den samme. Du holder din overkropp og lår i en lige linje, mens dine arme løfter og sænker din krop fra gulvet. Den traditionelle pushup involverer at placere dine hænder på gulvet lige bredere end dine skuldre. Brede pushups kræver, at du indstiller dine hænder til en endnu bredere position, så de er et par centimeter uden for dine skuldre. Militære pushups involverer at placere dine hænder i en mere smal position, så de er direkte på linje med dine skuldre. Diamond pushups kræver, at dine hænder skal være sammen og røre under linjen i brystet, med dine 10 fingre skaber en diamantform.

Albuer

Hvor dine hænder er placeret på gulvet, vil diktere, om dine albuer forbliver i eller går ud, når du sænker din krop til gulvet. Under brede pushups vil dine albuer blusse ud til siderne. Med dine hænder i den militære pushup-position, forbliver de inde ved din overkropp. Traditionelle pushups vil tvinge albuerne til at bevæge sig i et mere diagonalt plan. Diamond pushups får dine albuer til at bevæge sig ud til dine sider.

Muskler rekrutteret

Din håndplacering og hvor dine albuer bevæger sig under pushups har indflydelse på de rekrutterede muskelgrupper. Alle pushups udvikler bryst, skuldre og triceps. Brystmusklen, anatomisk kaldet pectoralis major, adducerer dine skulderled. Dette betyder, at det bringer dine arme tilbage til midten. Skuldrene, som er dine deltoider, bøj ​​dine skulderled. Det betyder, at de løfter dine arme op foran dig. Triceps-brachiien bag på dine arme strækker sig eller glatter dine albue-led, når du skubber op fra gulvet. Når albuerne blusser ud til dine sider under pushup, udfører du en større grad af vandret adduktion og mindre af skulderflektion og albueudvidelse. Under brede, traditionelle og diamant-pushups håndterer dit bryst det meste af arbejdet, mens skuldrene og triceps hjælper. Når albuerne sidder inde ved din overkropp, f.eks. Under militære pushups, udfører du en større grad af skulderflektion og albueudvidelse, så dine skuldre og triceps påtager sig mere af arbejdet.

Bundlinie

Den type pushup, du skal indarbejde i din træning, afhænger af, hvilken muskelgruppe du vil fremhæve. Det militære pushup, for eksempel, ville være passende at tilføje til en træning, der er fokuseret på skuldre og arme. Den brede, diamant og traditionelle pushup ville være en kvalitetsøvelse at tilføje til slutningen af ​​en session med fokus på brystet. Du kan også konstruere en træning, der blander de forskellige typer pushups, hvis du vil, at træningen effektivt skal udvikle brystet, skuldrene og triceps.



Kommentarer:

  1. Tityus

    I apologize, but it doesn't come my way. Kan varianterne stadig eksistere?

  2. Gudal

    I can't decide.

  3. Sisyphus

    Sorry, I thought about it and deleted this phrase

  4. Clamedeus

    Efter min mening blev denne artikel stjålet fra dig og placeret på et andet sted. Jeg har set hende før.

  5. Ottah

    Jeg er dig meget taknemmelig. Kæmpe tak.

  6. Osiris

    Den absurde situation har vist sig



Skriv en besked