Anmeldelser

Pushups med vægtet vest mod. Bænkpres

Pushups med vægtet vest mod. Bænkpres


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bænkpressen er en fast øvelse i mange styrkeløft, bodybuilding, sportstræning og generelle fitnessplaner. Det er yderst effektivt til opbygning af overkroppens styrke, størrelse og muskeludholdenhed. Pushups, på den anden side, overses ofte og tænkes på som en begynderøvelse, men dette er ikke tilfældet. Begge øvelser har forskellige fordele og kan bruges i den samme rutine for optimale resultater.

Muskler arbejdede

Bænkpresser arbejder med bryst, skuldre og triceps-muskler, men de rammer også dine glutes, hamstrings og kerne, hævder styrkeløfter og specialist i korrektionsøvelse Mike Robertson. Når bænken presses for styrke, skal du køre dine hofter ind på bænken og fødderne i gulvet og tænke på det som en total-body-øvelse. Pushups fungerer også brystet, skuldrene, triceps og kernen. At bære en vægtet vest ændrer ikke, hvad musklerne arbejder, men lægger lidt mere stress på dine mave og korsryggen.

Brugervenlighed

For en nybegynder kan bænkpresse være en bedre mulighed. Selvom begge øvelser kræver en lige så stor koordination og koncentration for at udføre, kan du starte med bare en tom vektstang for at lære teknikken på bænkpresser. Det kan dog være ret vanskeligt at udføre push-ups i kropsvægt, når du ikke er træner, og det er uden at tilføje en vægtet vest i ligningen.

Skulder sundhed

Bænkpresser kan lægge unødvendig belastning på dit skulderled, ifølge træner Chad Waterbury, forfatter af "Huge in a Hurry." Udførelse af bænkpresser regelmæssigt kan føre til muskel ubalance og skade på det bløde væv, der omgiver leddet. De fleste løftere bruger ikke korrekt teknik, hvilket ofte fører til skulderproblemer senere ned ad banen, tilføjer atletisk styrketræner Eirik Sandvik. Pushups har derimod en tendens til at være lettere på leddene, hævder coach Eric Cressey i sin bog "Maksimal styrke." Bevægelsesområdet er mere naturligt, og selv vægtede pushups er relativt risikofri.

Programmering

Brug begge øvelser i din rutine. Da bænkpresser kan være krævende og udgøre en lidt højere risiko for kvæstelser end vægtede pushups, skal du kun træne dem med tunge vægte i korte perioder på tre til fire uger ad gangen. I løbet af de næste fire uger skal du foretage vægtede pushups til din overkropsøvelse. Udfør tre til fem sæt med fem til otte gentagelser på hver. Efter din anden fire ugers cyklus skal du tage en uges hvile og derefter vende tilbage til bænkpresser med det mål at bruge lidt tungere vægt end før.