Anmeldelser

Pushups til brystfasthed

Pushups til brystfasthed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brystvæv består primært af fedt, hvilket betyder, at vægttab og stigning er meget mere sandsynligt, at det påvirker dit brysts størrelse og fasthed end træning. Brystene sidder dog ovenpå brystmusklerne, og toning af disse muskler kan hjælpe dine bryster med at se fastere ud. Pushups træner dine pecs, skuldre og ryg, hvilket tilbyder en ideel styrke-baseret træning.

Forøget brystfasthed

Der er ikke noget muskelvæv i brysterne, så det er vigtigt at bemærke, at du ikke stemmer brystene selv; du toner musklerne under dem. Ikke desto mindre kan brystmusklerne give et let løft til brysterne. Når disse muskler er tonet snarere end ujævn, tilføjer det et fast lag af muskler under brystene og reducerer fedt på dit bryst, hvilket kan hjælpe dine bryster med at føle sig og se lidt fastere ud.

Stærkere skuldre

Ud over at toning dine pecs, pushups også tone dine skuldre og ryg. Især hvis du har store bryster, kan dette minimere noget af den belastning, de forårsager for din overkrop. At styrke skuldre og ryg kan også forbedre din holdning. At sidde op lige reducerer belastningen af ​​overkroppen og kan hjælpe dine bryster med at se fastere ud; Kegle over kan få dine bryster til at se slappe ud.

Pushup-stilarter

Den mest basale pushup kræver at du ligger med ansigtet ned og skubber op ved hjælp af dine arme, mens du balanserer på tæerne. Du kan variere denne øvelse ganske lidt. Prøv at lave pushups med en træningsbold mellem dine ben for at øge sværhedsgraden, styrke ryggen og forbedre balancen. Enhånds pushups er ekstremt udfordrende, men hvis du er en fysisk fitness buff, kan de være et fremragende næste trin, efter at du har mestret den grundlæggende pushup. En stabilitetsbold-pushup placerer din overkrop på en stabilitetsbold, hvorfra du skubber op.

Andre øvelser

Pushups er ikke de eneste øvelser, der hjælper med at tone dine pecs. En undersøgelse finansieret af det amerikanske træningsråd fandt, at håndvægtsbænkpresser er den mest effektive pec-øvelse. Hvis du ikke er interesseret i at bruge vægtløftningsudstyr eller gå i gymnastiksalen, kan du prøve at ligge på en stabilitetsbold og mens du holder en håndvægt i hver hånd, skal du skubbe armene op.