Anmeldelser

Forlænger Quadriceps knæet i løbet af en squat?

Forlænger Quadriceps knæet i løbet af en squat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Knebøjlen er en af ​​de bedste øvelser til udvikling af hofte- og knæmuskulatur. Quadriceps arbejder sammen med hamstrings for at forlænge og bøje knæet under bevægelsen. Dette samarbejde beskytter også det forreste korsbånd mod for store kræfter, der har en tendens til at trække knæet fra hinanden, hvilket gør squat til en fantastisk øvelse til at beskytte knæet og styrke underkroppen til aktiviteter i den virkelige verden, såsom gå, løbe og hoppe. (Se reference 1)

Musklerne fra Quadricep-gruppen

Quadriceps består af fire muskler, der stammer fra forskellige punkter på lårbenet (vastus intermedius, vastus medialis og vastus lateralis) og hoften (rectus femoris). De smelter alle sammen i den patellære sene, der indsættes i tibial tuberosity foran på skinneben lige under patellaen.

Handling ved knæet

Quadriceps forårsager både flexion og ekstension ved knæet. Flektion i knæet opstår, når vinklen mellem lårbenet og skinnebenet mindskes. Udvidelse er en stigning i denne vinkel. Quadriceps producerer begge disse handlinger gennem forskellige typer af sammentrækninger: koncentrisk sammentrækning under forlængelse og excentrisk sammentrækning under bøjning.

Koncentrisk kontra eksentrisk sammentrækning

Når en muskel forkortes, mens den genererer kraft, kaldes den en koncentrisk sammentrækning. Kraften, som muskler genererer i en koncentrisk sammentrækning, overstiger den viste modstand. At løfte en håndvægt under en bicep-krølling er et eksempel på denne type sammentrækning.

På den anden side forlænger excentriske sammentrækninger muskelen under kraftproduktion. Hvis modstanden er større end den kraft, musklen producerer, bliver muskelen længere. Sænkning af din krop under en pull-up er et eksempel på en excentrisk sammentrækning, der involverer dine triceps.

Quadricep-aktivering under nedstigningen

Under nedstigningen i en squat trækker quadriceps sig excentrisk på en kontrolleret måde for at sænke kroppen. James Watkins viste i sin bog The Structure and Function of the Musculoskeletal System, at de tre vastus-muskler producerer ca. 50 procent større muskelkraftproduktion end rectus femoris. Fordi rectus femoris strækker sig knæet og bøjer hoften, vil enhver forkortelse i den ene ende resultere i forlængelse i den anden, med lidt ændring i den samlede længde (og kraft) under hele bevægelsen.

Quadricep-aktivering under stigningen

For at løfte kroppen fra bunden af ​​knebet øger quadriceps deres styrkeproduktion ved koncentrisk at sammentrykke og løfte kroppen tilbage til stående stilling. Mens quadriceps producerer størstedelen af ​​muskulære kræfter ved knæet, er hamstringmusklene også aktive på dette tidspunkt. De hjælper med at modvirke forskydningsspændinger på knæet, som quadriceps producerer.

Ressourcer

  • Journal of Strength and Conditioning Research: SQUATTING K INEMATICS AND K INETICS AND THE APPLICATION TO EXERCISE PRESTATION
  • Klinisk ortopædisk og beslægtet forskning: Klinisk anatomi af quadriceps femoris og ekstensorapparat på knæet
  • ExRx: Squat-analyse
  • Struktur og funktion af muskel- og skeletsystemet; James Watkins



Kommentarer:

  1. Camp

    The important and duly answer

  2. Ahanu

    The author has a very pleasant syllable

  3. Diara

    Det sker. Lad os diskutere dette spørgsmål.

  4. Nekora

    Hvilke gode samtalepartnere :)



Skriv en besked