Info

Hvad er fordelene forbundet med at gå med håndledsvægte?

Hvad er fordelene forbundet med at gå med håndledsvægte?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At gå en tur mindst tre gange om ugen kan sænke dit blodtryk, øge dit humør, forbedre styrke og reducere din risiko for type 2-diabetes, ifølge Mayo Clinic. Implementér håndledsvægte i dine vandreture for at opnå endnu større kondition. De bygger din styrke og flere muskler i overkroppen, når de bruges på den rigtige måde. Håndledsvægte findes i forskellige stilarter. Nogle ligner donuts. Andre ligner flade ure med vægtede lommer, mens andre er neoprenbånd. Uanset hvilken type du vælger, så brug en passende form for at trives.

Overvejelser

Som det amerikanske træningsråd rapporterer, er fordelene ved at gå med håndledsvægte langt større end risikoen, hvis det gøres på den rigtige måde. Se efter håndledsvægte, der er tre pund eller derunder. "The New York Times" anbefaler, at du skal vælge en vægt, der er halvdelen af ​​den nødvendige mængde, når du bruger maksimal anstrengelse til en enkelt gentagelse. Hvis du bygger musklerne op, kan du langsomt tilføje mere vægt. Undgå at gå hurtigt med håndledsvægte, fordi du er nødt til at fokusere på at holde dit gangart det samme, som om du ikke havde vægte og undgå at bære dig ud. At gå med vægte udgør risikoen for at trætte dig ud hurtigt og gå på kompromis med den korrekte form.

Modstand

Håndledsvægte giver en vis mængde modstand mod din gåtur. At gå med dem er godt for din krop, fordi musklerne sammentrækkes mod vægtmodstanden for at øge masse, muskulær udholdenhed og styrke. Balance og koordinering vil sandsynligvis også blive bedre.

Forbrændte kalorier

Tilføjelse af håndledsvægte til dine regelmæssige vandreture forbrænder flere kalorier. I henhold til forskning udført af University of Alberta, Edmonton, Canada, kan brugen af ​​håndledsvægte, mens man går, øge den kardiovaskulære styrke og resultere i et større vægttab end dieters ville opleve uden at tilføje vægte til deres daglige vandreture.

Hold korrekt form

Den vigtigste del af at gå med håndledsvægte er at opretholde korrekt form. Dette er vigtigt for at høste træningens fulde fordele. Sving begge arme frem og tilbage, som du naturligt ville gøre, når du går uden vægt. Dine arme skal være let bøjede og forblive tæt ved din side. På den anden side må du ikke overdrive svingningsbevægelserne eller gøre det for stærkt på grund af risikoen for belastninger eller trækkende muskler,

Advarsel

Ifølge Mark Fenton hos PBS er der væsentlige risici for at gå med håndvægt. De kan forkorte dine træninger og bidrage til dårlig form. Du risikerer også skade på dine skuldre og øvre bryst.

Søg råd fra en sundhedsfaglig professionel såvel som en certificeret personlig træner, før du tilføjer håndledsvægte til dine vandreture.

Forsøg ikke håndvægt, når du går på løbebånd.