Anmeldelser

Sådan genopbygges dine buer med yoga

Sådan genopbygges dine buer med yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Faldne eller flade buer kan forårsage dig en verden af ​​lidelse. Nogle mennesker er født med flade fødder, men de fleste mennesker med faldne buer har oplevet tabet af deres naturlige opdrift over tid, og smerten kan være lammende. Årsagerne til faldne buer spænder fra udtale af foden - stående med de ydre kanter af fødderne løftet - til forkortede eller underudviklede lægemuskler til vægtøgning. Du kan genopbygge dine buer over tid med yoga. Hero Pose strækker toppen af ​​dine fødder og tvinger bunden af ​​din fod til buen. Helten kan ændres til de mennesker, der aldrig har praktiseret yoga; men både nybegynder eller langvarig yoga-udøver, er du nødt til at holde ud dagligt for at genopbygge dine buer.

Trin 1

Find en blød overflade, som du kan øve på Hero-posering på - ideelt på et tæppe eller yogamåtte, der er foldet i to. Placer et par yogablokke eller foldede eller sammenrullede håndklæder ved siden af ​​din måtte.

Trin 2

Knæl på måtten, og læn dig derefter tilbage på dine hæle. Hold knæene sammen så meget som muligt i hele posituren. Flad toppe af fødderne ned på måtten. Tomme fødderne væk fra dine hofter for at sænke balderne ned til måtten. Hvis dine knæ ikke kan håndtere den intense strækning uden smerter, skal du placere yogablokkene eller håndklæderne under din bagdel og eksperimentere med højden, indtil du er komfortabel. Når du er bosiddende, skal du kontrollere, at de indvendige kanter af dine hæle er beliggende mod ydersiden af ​​dine hofter (eller mod støttene, hvis du bruger dem), og at din ryg er lige. Tag dig tid til at foretage disse mikrojusteringer til din komfort og fordel.

Trin 3

Massér dine buer ved hjælp af tommelfingrene, mens du sidder i Hero Pose. Tryk ind i buerne med tommelfingrene. Spred tæerne for at undgå krampe i fødderne.

Trin 4

Bo i Hero Pose i op til et minut første gang. Arbejd dig op til fem minutter eller længere over tid. Når du er dygtig til Hero Pose, skal du fjerne rekvisitterne for at give dine buer en dybere strækning.

Tip

  • Da dine buer tog år at kollapse, vil det tage tid at genopbygge dem med yoga eller anden fodøvelse. Imidlertid øver Hero Pose med konsistens helt sikkert processen. Du kan også prøve at gå rundt i dit hus barfodet på en tå; eller endda balance på tæerne ved vasken, mens du laver opvask.