Info

10 måder at holde dit hjerte sundt på

10 måder at holde dit hjerte sundt på


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hjertesygdom er den største dødsårsag. Nogle hjertesygdomme risikofaktorer er arvelige, men der er 10 centrale livsstilsvalg, du kan tage for at holde dit hjerte sundt.

Ryg ikke

Rygning eller brug af tobak er en af ​​de mest markante risikofaktorer for at udvikle hjertesygdom, ifølge MayoClinic.com. Kemikalier i tobak kan skade dit hjerte og blodkar, hvilket i sidste ende kan føre til et hjerteanfald. Hvis du allerede ryger, er det ikke for sent: Din risiko for hjertesygdom falder inden for et år efter, at du er ophørt med at ryge.

Træn

American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter moderat fysisk aktivitet hver uge. Træning kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer chancerne for at udvikle andre tilstande, der kan lægge en belastning på dit hjerte, såsom for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Træning som vandring, cykling, dans, trappeklatring, svømning, jogging og endda havearbejde kan også reducere stress, hvilket også kan være en faktor i hjertesygdomme.

Begræns fedt

En diæt med lavt fedtindhold kan hjælpe dig med at opretholde lave kolesterol- og blodtrykniveauer. Spis magert kød og fisk i stedet for fedtede stykker kød. Udskift smør, smult og hydrogenerede olier med hjertesund olivenolie. Reducer dit indtag af fedtholdige mejeriprodukter som ost, is og sødmælk, og erstat dem med friske frugter og grøntsager - ved at gøre det kan det hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, ifølge MayoClinic.com.

Spis mere fiber

Føj opløselig fiber til din diæt ved at spise mere havre, fuldkornsris og klid. Bønner og kartofler er også sunde fødevarer, der indeholder mange fibre. Undgå forarbejdede former af fiber, såsom pulvere og blandinger; nogle af dem indeholder store mængder sukker. Når du spiser mere fiber, skal du huske at drikke mere vand for at forhindre forstoppelse.

Drik alkohol i Moderation

Ved lave niveauer kan alkohol have en beskyttende effekt på dit hjerte, men moderering er nøglen: En moderat, hjerte-sund mængde alkohol er ikke mere end to drinks om dagen for mænd og en per dag for kvinder.

Forkæl dig med antioxidanter

Antioxidanter beskytter din krop på celleniveau mod de skadelige virkninger af miljøet. Lyse og mørkfarvede frugter og grøntsager såsom blåbær, hindbær, grønnkål, spinat og mango indeholder mange antioxidanter. Mørk chokolade, der indeholder hjertesunde flavonoider, er også godt for dig i moderation.

Sænk dine insulinniveauer

Reducer eller udelad enkle, "hvide" kerner fra din diæt for at undgå insulinnivåspidser og efterfølgende hurtige styrt. Udskift hvidt brød og hvid ris med fuldkorn, brun ris og quinoa. Udskift korn med højt sukker, høj sukker, med havregryn.

Få regelmæssige screeninger for helbredet

Højt blodtryk og højt kolesteroltal kan skade dit hjerte og blodkar, men den eneste måde at kende dine niveauer er at blive testet. Få dit blodtryk kontrolleret mindst hvert andet år, oftere, hvis dine tal ikke er inden for et sundt interval. Få kontrolleret dit kolesterol mindst en gang hvert femte år.

Oprethold et sundt forhold

Vedligeholdelse af et stærkt socialt og familienetværk kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Deltag i sociale aktiviteter med jævnaldrende og hold kontakten med familiemedlemmer. Hvis du har brug for støtte med dine sundhedsmål, skal du deltage i en supportgruppe eller deltage i en vandringsklub.

Sov godt

Dårlig søvn kan bidrage til hjertesygdomme, og hjertesygdomme kan forstyrre søvn. Harvard Medical School foreslår følgende praksis for at forbedre dine søvnvaner: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag; Brug kun din seng til at sove og sex; undgå eller reducere koffein, nikotin og alkohol.



Kommentarer:

  1. Bradshaw

    Tak for din hjælp i denne sag. Det vidste jeg ikke.

  2. Winfield

    forresten, jeg glemte...

  3. Zulkirg

    Bravo, jeg synes, det er den geniale idé

  4. Al-Ashab

    Og hvor stopper vi?

  5. Shakajin

    Vi kan tale meget om dette spørgsmål.

  6. Ismael

    Du har ramt mærket. It is excellent thought. Det er klar til at støtte dig.



Skriv en besked