Anmeldelser

Sådan reduceres din talje efter 40

Sådan reduceres din talje efter 40



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kvinder over 40 år behøver ikke at veje mere for at øge deres taljeomkrets, rapporterer Harvard Women's Health Watch. Forøgelse af mavefedt og faldende magert væv er almindeligt, når kvinder bliver ældre. Det ekstra fedt er ikke kun irriterende, men det kan øge din risiko for hjertesygdomme, diabetes og nogle former for kræft. Den sundeste og mest effektive løsning på en svulmende talje er kost og motion.

Trin 1

Spis 1.800 kalorier, hvis du er stillesiddende, og 2.000 kalorier, hvis du er fysisk aktiv, som anbefalet af det amerikanske landbrugsministerium for kvinder i alderen 31 til 50. Når du bliver ældre, har du brug for færre kalorier, så reduktion af dine kalorier kan opveje taljen vægtøgning. Du kan reducere dine kalorier endnu mere, men ikke under 1.200, eller du kan ofre dit helbred og bremse dit stofskifte.

Trin 2

Spis magre, friske, hele fødevarer. At opretholde din talje handler ikke kun om, hvor meget du spiser, men også kvaliteten af ​​mad du spiser. Begræns raffinerede fødevarer og sukker, der bidrager til fedt. Medtag frugt og / eller grøntsager, magert protein og fuldkorn eller fiber i hvert måltid. Tilfredsstil din søde tand med frugter eller små mængder mørk chokolade.

Trin 3

Gå i 30 til 60 minutters hjertepumpeøvelse fem dage om ugen. Kardiovaskulær øvelse forbrænder fedt, omdanner stofskiftet og opretholder hjerte- og lungerffektiviteten Gør motion underholdende ved at vælge aktiviteter, du nyder, såsom aerob dans, rekreative sportsgrene, udendørs træning såsom løb eller inline skating eller trænings-dvd'er.

Trin 4

Byg muskler gennem vægttræningsøvelser mindst to gange om ugen. Bygningsmuskler opretholder en mager kropsmasse, der aftager når du bliver ældre og opbygger knoglestyrke for at forhindre osteoporose. Muskler øger også stofskiftet, så du forbrænder mere fedt hele dagen. Udfør øvelser for hver muskelgruppe såsom squats og lunges for ben og glutes og planker og pushups til mave, ryg, skuldre og arme.

Trin 5

Hold dig optaget. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier og fedt forbrænder du. Gå eller kør på din cykel i stedet for at køre. Parker væk fra din destination og gå. Tag trappen.