Anmeldelser

Afslappende øvelser for lateral pterygoid

Afslappende øvelser for lateral pterygoid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De laterale pterygoider er muskler på hver side af dit hoved, der hjælper med at kontrollere det temporo-mandibulære led, eller TMJ. Musklerne hjælper med at åbne kæben og bevæge den fra side til side. Afslapning eller træning af de laterale pterygoider kan hjælpe med at behandle en række TMJ-lidelser. Fugen er imidlertid meget kompleks, så se en specialist, hvis du oplever TMJ-vanskeligheder.

Massage

De pterygoide muskler er dybt i din kæbe og er ikke lette at nå. Vask dine hænder, derefter, med din håndflade vendt væk fra din krop, indsæt pegefingeren i din mund mellem dine øverste tænder og kind. Du når en spalte, hvor kæbenben møder taget af din mund. Tryk let med fingeren mod området, og bevæg dig fra fællesområdet opad og mod fronten af ​​din mund. Bevæg kæben langsomt, mens du masserer musklerne.

Mobilitetsøvelser

Du kan prøve en række mobilitetsøvelser for at slappe af dine pterygoide muskler og TMJ-området generelt. Flere øvelser er faktisk dynamiske strækninger. For eksempel udfør en simpel åbning og strækøvelse ved at åbne munden langsomt, så vidt du kan uden at opleve nogen smerter. Målret mod dine laterale pterygoids mere direkte ved at åbne din mund omkring 1 tomme bredt og derefter bevæge din kæbe fra side til side så langt du kan, forudsat at du forbliver smertefri. Åbn ikke din kæbe bredere, når du bevæger dig i sideretningen; oprethold en afstand på 1 tommer. Prøv at udføre 10 gentagelser af begge øvelser.

Korrigering af muskel ubalancer

Patienter med TMJ-problemer kan lide af en muskel ubalance mellem de laterale pterygoider og suprahyoiderne langs din underkæbe. For at hjælpe med at korrigere ubalancen skal du udføre en todelt øvelse så ofte som muligt i løbet af dagen. Placer din tunge så langt tilbage langs taget af munden som muligt. Åbn og luk munden langsomt og støt for flere gentagelser. Hvis du kan udføre øvelsen smertefri, skal du gå videre til det andet trin ved at holde din hage med den ene hånd og derefter lave en knytnæve med din modsatte hånd og placere den under kæbelinjen. Gentag øvelsen mod modstanden fra dine hænder.

Hovedmodstandsøvelser

Hvis du har adgang til en stol med nakkestøtte, kan du bruge den som modstand til en anden to-delt øvelse. Placer bagsiden af ​​dit hoved mod nakkestøtten og luk munden, men klemm ikke tænderne tæt. Placer håndfladen mod din kæbe, så den løse hud mellem tommelfingeren og pegefinger trykker foran på din hage. Brug dine kæbenmuskler til at skubbe dit hoved bagud i nakkestøtten, men hold din underkæbe på plads med hånden på din hage, hvilket skulle få din mund til at åbne bare en smule. Sænk hovedet tilbage til startpositionen. Udfør fem gentagelser et par gange hver dag. Hvis du kan gøre øvelsen smertefri i mindst to dage, skal du gøre øvelsen mere kraftig ved at skubbe din under kæbe fremad mod din hånd, mens dit hoved presser mod stolen. Hold din position i et par sekunder.



Kommentarer:

  1. Vilmaran

    A little disappointed with your gems, you only see the tip of the iceberg as usual, dig deeper

  2. Bartram

    Vær ikke opmærksom!

  3. Hien

    Jeg deltager. Det sker.

  4. Isam

    Jeg undskylder, det kommer ikke helt tæt på mig. Kan varianterne stadig eksistere?

  5. Baha Al Din

    Jeg tror, ​​du tager fejl. Lad os diskutere.



Skriv en besked