Anmeldelser

Hvordan man slipper af med benede skuldre

Hvordan man slipper af med benede skuldre



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veludviklede deltoidemuskler maskerer små, benede skuldre. Skulderøvelser, der udføres med vægtstænger og håndvægte, giver dig mulighed for at øge størrelsen på dine deltoider, hvilket gør dem krumme og runde langs de forreste, side- og bageste sider af dine arme. For at slippe af med dine benede skuldre, skal du undgå fælden med høj rep. Brug i stedet moderat til tung vægt, så det er udfordrende at gennemføre fire til seks sæt med seks til 12 gentagelser pr. Sæt. Hvis du kan gøre mere end 12 reps, skal du øge modstanden.

Trin 1

Fuldfør en skuldertræning en gang om ugen med fire deltoidøvelser. Træne dine skuldre af sig selv eller med dine ben, så de ikke er slidte ved at træne dem med en anden overkroppsmuskulatur.

Trin 2

Begynd din skulderrutine med den mest grundlæggende deltoidøvelse, militærpresser med en vektstang eller med håndvægte. Denne øvelse fokuserer på den forreste del af dine deltoider. Hold barbell foran dit hoved, hvis du laver militærpresser med en bar. Sænk vægtene til øre niveau, og tryk dem derefter tilbage til startpositionen for hver gentagelse.

Trin 3

Udfør dumbbell laterale hæver som den anden øvelse i din skuldertræning, med fokus på det mediale hoved eller siden af ​​dine deltoider. Hold en svag bøjning i albuerne, når du løfter armene ud til siden, indtil de er parallelle med gulvet.

Trin 4

Form det bageste hoved eller den bageste del af dine deltoider ved at foretage omvendte håndvægelflyer. Udfør denne øvelse siddende ved kanten af ​​en træningsbænk med din bagagerum bøjet fremad og hviler på lårene. Hold håndvægte under dit bryst og knæ, og hold en svag sving i albuerne. Åbn dine arme, indtil de er parallelle med gulvet, som om du åbner dine arme for at give nogen et kram; vende tilbage til startpositionen og gentag.

Trin 5

Hold en vektstang foran dig med dine hænder fordelt på skulderbredden fra hinanden og dine håndflader vender mod lårene. Løft barbell op langs fronten af ​​din krop, indtil dine hænder er lige under dine armhuler, og sammentræb den mediale sektion af dine deltoid muskler. Sørg for, at albuerne er højere end dine skuldre for at opbygge afrundede delter langs siderne af dine arme.

Tip

  • Skift en eller to øvelser i din skulderrutine hver fjerde uge for at fortsætte med at stimulere dine skuldermuskler til at vokse.

Ressourcer