Anmeldelser

Sådan slipper man løs med den uklare mave på kvinder

Sådan slipper man løs med den uklare mave på kvinder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En uklar mave er ikke kun grimme, den er også usund. Kvinder, der opbevarer fedt i underlivet, har en større risiko for at udvikle kroniske sygdomme og nogle kræftformer. At tabe sig gennem en sund, portionskontrolleret diæt og motion kan hjælpe dig med at reducere flab på din mave og forbedre dit helbred.

Maven fedt og sundhed

Ingen kvinder vil have mavesæk hængende over toppen af ​​hendes bukser. Værre endnu, hvis denne maveplade gør din talje større end 35 tommer, kan du have en større risiko for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, brystkræft, type 2-diabetes og demens. En stor talje gør dig også mere modtagelig for metaboliske forstyrrelser og behovet for galdeblæreoperation. Meget af flab ved din mave er inflammatorisk og producerer hormoner og andre stoffer, der påvirker dit helbred. Du kan udvikle mavefedt i alle aldre, men kvinder, der nærmer sig overgangsalderen, kan være særligt modtagelige, da ændringer i hormoner ændrer den måde, deres krop lagrer fedt på.

Kost

En måde at reducere en ujævn mave på er at ændre din diæt. Begynd med at skære raffinerede hvide kulhydrater, inklusive kager, hvidt brød og hvid ris. At reducere eller helt eliminere forarbejdede sukkerarter fra læskedrikke, slik og sukkerholdige korn og godbidder hjælper dig også med at miste mavefedt. Udskift disse fødevarer med fuldkorn, såsom brun ris eller quinoa, og friske grøntsager og frugter. At vælge mad med umættet fedt - tænk olivenolie, avocado og nødder - over mættet mad eller transfedt - såsom fyldt mejeri, fedt kød og kommercielt stegt mad, kan også føre til en slankere midtsektion. Selv med disse sunde diætændringer skal du se porsionsstørrelser og forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Hold dig dog til en sund 1.200 til 1.800 kalorier pr. Dag. At tabe sig med en hastighed, der er hurtigere end 2 pund om ugen, kan chokere din krop i at tro, at den sulter, hvilket får den til at opbevare mere fedt for at beskytte dig.

Dyrke motion

Regelmæssig træning kan også hjælpe dig med at reducere flab i taljen. Mål 30 til 60 minutters træning med moderat intensitet de fleste ugedage. Moderat intensitet betyder, at din træning får dig til at trække vejret lidt tungere og får dig til at bryde en let sved. En undersøgelse i den amerikanske tidsskrift for fysiologi, endokrinologi og metabolisme Ђќ offentliggjort i november 2011 fandt, at aerob træning, såsom gåture, jogging eller svømning, er mest effektiv til at reducere visceralt mavefedt. Du kan dog også udføre modstandsøvelse med vægt for at reducere subkutant mavefedt, hvilket vil hjælpe dit mave med at se mere tonet ud. Mens maveøvelser som knas og planker toner musklerne i maven, kan de ikke hjælpe med at reducere lag af fedt over musklerne. Fortsæt med at indarbejde disse øvelser for at forbedre kropsholdning, rygsundhed og balance.

Stress

Stress er en anden bidragyder til mavefedt. En undersøgelse i 2000-udgaven af ​​"Psykosomatisk medicin" konkluderede, at kvinder med høje niveauer af stresshormonet cortisol var mere tilbøjelige til at have en stor midsektion. Stress får dig også til at spise mere - ignorere sult signaler og forkæle trang. Denne "vil" -spisning resulterer i en større mængde visceralt fedt, afsluttede en undersøgelse i maj 2011-udgaven af ​​hFysiologi og opførsel.Ђќ Mens du ikke kan fjerne al stress i dit liv, kan du søge måder at håndtere det bedre. Yoga, meditation, rådgivning og delegering er nogle strategier.