Info

Fordelene ved kardiovaskulær respiratorisk udholdenhedsøvelse


Hjerte-åndedrætsøvelser er træning, der tvinger din krop til at forbrænde fedt gennem den aerobe respirationsproces for at producere energi. Også kendt som kardiovaskulære eller aerobe øvelser. Disse træninger er vigtige for muskeludvikling, og de kræver en given mængde udholdenhed. Edward R. Laskowski, M.D., fra Mayo Clinic bemærker, at du har brug for 75 minutters strenge aerobe aktiviteter eller 150 minutter med moderat træning hver uge. Du kan komme med en plan for at nå disse mål og høste adskillige sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med aerobe træningsrutiner.

Forbedre knoglesundheden

Du kan undgå knoglekomplikationer såsom hoftebrudd ved at deltage i moderat intensive aerobe øvelser såsom jogging og vægtløftning i 130 til 150 minutter hver uge. Dette er i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. CDC bemærker, at øvelserne opretholder dine knogleres styrke ved at bremse tabet af knogletæthed, der kan opstå når du bliver ældre. I tilfælde af knoglesygdomme som gigt, kan hjerte-kar-træning hjælpe dig med at reducere smerterne og give dig mulighed for at tage dine daglige opgaver.

Fremme hjerte-kar-sundhed

Kardiovaskulære åndedrætsudhold som skygboksning, springe og cykle får dig til at trække vejret kraftigt og øge hastigheden, hvormed dit hjerte pumper blod rundt i din krop. Ifølge Healthguidance.org styrker øgede hjerteslag hjertets muskler og mindsker dine chancer for at udvikle hjerte-kar-komplikationer såsom hjerteanfald og slagtilfælde. American Heart Association rapporterer, at aerob træning reducerer dårligt kolesterol, kendt som lipoprotein eller LDL med lav densitet og øger det gode kolesterol, kendt som lipoprotein med høj densitet eller HDL. HDL hjælper med at eliminere LDL, som kan gøre dine arterier smalle og mindre fleksible, hvilket fører til en tilstand kaldet åreforkalkning.

Forebyg metabolisk syndrom

Regelmæssige udholdenhedstræning kan hjælpe dig med at forhindre metabolisk syndrom, siger CDC. I henhold til Mayoclinic.com er metabolsk syndrom en kombination af medicinske tilstande, der inkluderer højt blodtryk, for meget fedt omkring taljen og høje sukker- og kolesterolniveauer. Tilstanden sætter dig i fare for at udvikle diabetes, fordi syndromet gør dine celler resistente over for insulin. Du kan også opleve hjertekomplikationer såsom slagtilfælde som et resultat af metabolisk syndrom.

Fremme vægttab

Svømning, løb og dans er ifølge Mayoclinic.com nogle af de udholdenhedsøvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tabe dig. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Derfor kan du miste 1 pund om ugen ved at skære 500 kalorier fra din diæt hver dag. Utholdenhedsøvelse såsom basketballspil kan hjælpe dig med at forbrænde mellem 584 og 872 kalorier på en time, afhængigt af din kropsvægt og sportens intensitet.