Anmeldelser

Sådan slipper man af med ømhed fra cykling

Sådan slipper man af med ømhed fra cykling


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De samme benmuskler, der driver dine bevægelser, mens du cykler og kan føle ømhed dagen efter din tur. Hvis du normalt ikke cykler for at træne eller bare har afsluttet en særlig udfordrende tur, kan anstrengelsen bidrage til forsinket begyndelse i muskelsår. Stivhed og ømhed i dine muskler vil sandsynligvis forsvinde inden for 48 til 96 timer, siger University of New Mexico, men der er ting, du kan gøre for at lette ømhed og smerter.

Trin 1

Is dine ømme benmuskler i 15 til 20 minutter tre gange dagligt i de første tre dage efter din cykeltur. Påfør en ispose eller pose med frosne grøntsager på dine bens ømme pletter.

Trin 2

Løft dine ben, mens du iser musklerne, og lad dem hvile.

Trin 3

Drik mindst otte til 10 glas vand hver dag efter din tur for at genopfylde væsker tabt ved svedtendens. Medtag en sportsdrink i dine drikkevarer for at modvirke elektrolyt-ubalance på grund af mangel på væske under cykling.

Trin 4

Massér dine benmuskler for at lindre stivhed. Stræk dine quadriceps, hamstrings og kalve forsigtigt for at løsne musklerne.

Trin 5

Tag om nødvendigt en anti-inflammatorisk, om nødvendigt, for at lindre ømme muskler.

Trin 6

Gå en tur, gå en svømmetur, nyd en afslappet cykeltur eller deltage i anden aerob aktivitet. Dette vil øge din blodgennemstrømning og sende ilt og andre næringsstoffer til de ømme muskler.

Tip

  • Hvis du lige er begyndt at bruge cykling til træning eller planlægger at implementere andre nye øvelser i din fitnessrutine, skal du først kontakte din læge for sundhedsafklaring.
  • Lidt muskelsår efter en træning er normal, men akut smerte kan være et tegn på noget andet end forsinket debut af muskelsår. Kontakt din læge, hvis du føler skarpe smerter eller smerter, der ikke forsvinder, når du prøver at behandle den.
  • Opvarm altid inden du cykler, og brug 10 minutter på at strække dig bagefter for at løsne musklerne og køle ned din krop.