Info

10 måder at holde sig i form og sund

10 måder at holde sig i form og sund


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom det at komme i form og sundt kan virke som en tårnhøje udfordring, hjælper det med at tage små skridt hver dag med at drive dig mod dit mål uden at blive overvældet. Et par enkle ændringer gør en markant forskel. Ifølge Siteman Cancer Center er mere end halvdelen af ​​alle større sygdomme i USA - såsom hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes og osteoporose - direkte forbundet med livsstilsvalg. Som en bonus forbedrer du at tage skridt mod fysisk form også din mentale sundhed og energiniveauet.

Flyt mere

Du behøver ikke at deltage i et motionscenter for at få mere træning. Det er let - og gratis - at arbejde mere fysisk aktivitet ind i din dag. Parker længere væk fra butikens indgang, klatre op ad trappen i stedet for at komme på elevatoren, spille et tag-tag med dine børn, tage din hund en lang gåtur og brug en skubsklipper til at klippe græsplænen. Hver lille træning samles.

Hæv din puls

Prøv at deltage i mindst 30 minutters kraftig træning hver dag. Aktiviteter, der hæver din hjerterytme og får dine lunger til at arbejde forbrænder kalorier, forbedrer din udholdenhed og reducerer din risiko for hjertesygdom. Løb, svømning, aerobic, yoga eller in-line skating er blot et par muligheder.

Stop med at ryge

At holde op med at ryge er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Rygning øger risikoen for lungekræft, stoke, koronar hjertesygdom og andre kræftformer. Mens det kan være svært at holde op, gør mere end 1.000 amerikanere det hver dag ifølge Siteman Cancer Center.

Break Your Fast

Din mor havde ret; morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Start hver dag lige ved at spise en sund morgenmad. Morgen måltider baseret på fiberrige fødevarer, mælkefattig og frugtfattig fedtfremme fremmer endda vægttab og forhindrer hjertesygdomme og diabetes, ifølge Harvard Medical School.

Balance din plade

Balance din kost ved at fokusere på fuldkorn, frugt og grøntsager. Tilsæt magre proteiner og fedtfattigt mejeri for at afslutte et afbalanceret måltid. Det amerikanske landbrugsministerium Select My Plate gør det let at afbalancere mængderne fra de fem fødevaregrupper.

Spis rigtigt

Vælg dine fødevarer med omhu. Begræns forarbejdede, sukkerholdige, salte og fedtholdige fødevarer til fordel for hele fødevarer, der har tendens til at tilbyde mere ernæring. Vælg hjertesunde olier såsom raps eller oliven.

Forøg fiber

Tilføjelse af fiber til måltider og snacks pakker en sund punch. At øge mængden af ​​grøntsager og frugter, du spiser, er en nem måde at tilføje mere fiber til din kost. Bælgplanter, nødder og fuldkornsbrød, pasta og korn tilbyder også et højt fiberindhold.

Ikke super-størrelse

Begræns din portion størrelse, især når du spiser ude. Trin til en sundere Minnesota antyder, at man spiser omkring 50 procent af, hvad de fleste restauranter lægger på tallerkenen. Tag resten hjem til frokost næste dag.

Bær solcreme

Mens lidt sol hjælper med D-vitaminproduktion, fører overeksponering til solskoldning, hudskader og endda melanom, en alvorlig form for hudkræft. Beskyt dig selv ved at anvende solcreme - mindst 15 SPF - og bære lange ærmer, bukser og hatte, når du er ude. Undgå direkte sollys mellem kl. 10 og 16. når UV-stråler er stærkest.

Deltag i sociale aktiviteter

At gøre sunde livsstilsændringer er lettere - og sjovere - når du ikke tager det alene. Ansæt venner eller familiemedlemmer til at arbejde mod fitness og sundhedsmæssige mål med dig. Du holder hinanden motiverede gennem hele processen.

Ressourcer