Anmeldelser

Hvordan man slipper af med tynde ankler

Hvordan man slipper af med tynde ankler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En kompliceret samling kan anklen modstå op til otte gange din kropsvægt, når du løber. Men hvis dine ankler er svage eller svage, kan du have en større risiko for at opretholde en forstuvning eller brud, især under fysisk aktivitet. At opbygge dine ankler betyder at udføre øvelser, der styrker de omgivende muskler. Af særlig betydning er kalvene, der løber ned bagpå dit underben, og det forreste skinneben eller tibialis anterior.

Modstandsbånd Dorsiflexion øvelse

Trin 1

Bind den ene ende af et modstandsbånd omkring kuglen på din højre fod, og fastgør den anden ende til en robust armatur 2 til 3 fod foran dig. Båndet skal være stramt. Sid på en træningsmåtte med dine ben forlænget fremad. Placer dine hænder på gulvet ved dine sider for støtte.

Trin 2

Ret din højre fod væk fra din krop. Dette er startposition.

Trin 3

Træk de højre tæer op mod dit ben, indtil foden er fuldt bøjet.

Trin 4

Hold den bøjede position i en optælling, og peg derefter foden igen. Udfør 10 til 12 gentagelser, og gentag derefter med venstre fod.

Dumbbell Standing Toe Raise

Trin 1

Placer et træningstrin ved siden af ​​en væg, stang eller stabil motionscenter, der kan bruges som et middel til støtte. Hold en håndvægt i den ene hånd og stå på kanten af ​​trinnet, afbalanceret på dine fødder med dine hæle hængende fra siden. Læg din frie hånd på væggen eller støttehjælp for at hjælpe dig med at forblive stabiliseret.

Trin 2

Træk dine magemuskler ind mod rygsøjlen, og skub dine skulderblad ned ad ryggen. Hold benene lige med bløde knæ for at undgå at låse dem ud.

Trin 3

Sænk dine hæle mod gulvet, indtil kalvene er helt strakte.

Trin 4

Skub ned gennem tæerne og føddernes kugler for at løfte hælene. Lad dem bevæge sig gennem startpositionen og stige op så vidt muligt. Brug alle fem tæer til at løfte hælen.

Trin 5

Hold liften i en optælling. Fortsæt sættet ved straks at sænke hælene ned mod gulvet igen. Komplet 10 fulde cyklusser.

Tips

  • Vælg modstandsniveauer, der er udfordrende, men stadig giver dig mulighed for at gennemføre øvelserne med korrekt form.



Kommentarer:

  1. Tokree

    alle ?

  2. Niguel

    Det er nemmere at fortælle end at lave.

  3. Si

    Hvad siger du korrekt :)

  4. Jared

    Du har ikke ret. Jeg foreslår det at diskutere. Skriv til mig i PM.

  5. Simu

    I det hele nåde!



Skriv en besked