Anmeldelser

Sådan bliver du flået ved at køre

Sådan bliver du flået ved at køre



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom nogle mennesker synes, at vægtløftning er den eneste måde at udvikle en stærk muskel tone, kan den rigtige form for løb også hjælpe dig med at blive flået. Kardiovaskulære øvelser som løb øger din hjerterytme og arbejder store muskelgrupper. Over tid kan løbning hjælpe dig med at kaste fedt ud. Desværre er det usandsynligt, at en simpel daglig kørsel hjælper dig med at udvikle mærkbare muskler. Ved at integrere intervalltræning og vægt i dit løb kan du dog hurtigt få muskeltonus i dine ben, arme og bryst.

Trin 1

Gå på et løb på 10- til 20 minutter eller jog tre til fem gange om ugen. Dette sikrer, at du får rigelig træning og hjælper dig med at kaste overskydende fedt ud. Når du kombinerer dit løb med intervalltræningspas to til fire gange om ugen, kan du dramatisk øge din kalorieforbrændingskraft og udvikle mærkbar muskeldefinition meget hurtigere.

Trin 2

Varm op til en intervalltræning ved at strække i et par minutter og derefter gå en kort jog eller løb.

Trin 3

Skift mellem sprinting og hurtig gåtur for at øge muskeltonen og udholdenheden. Sprint i 20 sekunder ved 70 til 80 procent af din maksimale kørehastighed. Sænk derefter gradvist ned i et hurtigt gangstempo i 40 sekunder. Gentag din sprint i 20 sekunder, og vend tilbage til at gå i 40 sekunder.

Trin 4

Tilføj længere intervalltræningspunkter til din rutine. Forøg din sprintid til 30 sekunder, derefter til 45 sekunder og et minut, og øg derefter din hurtige gåperiode til et minut. Fokuser på at gå hurtigere, indtil din gående afkølingstid bliver en jog.

Trin 5

Tilføj hånd- og benvægte i din intervalltræning. Under din hurtige gåtur eller løbetur skal du svinge 2- til 5-pund håndvægte i hver arm. Når du har mestret dette, skal du tilføje benvægte på 2- til 5 pund. Dette kan øge muskeltonen i høj grad og vil også forbedre udholdenheden. Når du er vant til at gå og jogge med vægte, kan du muligvis også opleve, at hastigheden, hvormed du løber uden vægte, øges.

Tip

  • Regelmæssige maveøvelser kan hjælpe med at lindre rygsmerter under løb og intervalltræning. Prøv at lave crunches, plankeøvelser og andre ab-styrkende condition rutiner to til fem gange om ugen.