Anmeldelser

Sådan løber du for mennesker med lange ben

Sådan løber du for mennesker med lange ben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange mennesker forbinder løb med lange, tynde ben, og lange ben tilbyder en fordel ved at øge din hastighed og løbestyrke. Dette betyder ikke, at alle langbenede mennesker er naturlige løbere, men folk med usædvanligt lange ben skal tage forholdsregler for at sikre, at de ikke skader deres led.

Trin 1

Køb et par løbesko, der føles behageligt for dig. Skoene skal passe tæt, men skal ikke være så stramme, at de klemmer dine fødder. Det kan være nødvendigt at du går rundt i skoene i en dag eller to for at bryde dem helt ud. Hvis du lider af ledssmerter, kan du prøve at tilføje gelindlægssåler til skoene. Disse kan dæmpe styrken, der kører steder på dine knogler, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Clinical Orthopedics and Related Research" i 1995.

Trin 2

Bygg op til at løbe gradvist, især hvis du er ude af form eller er ny til at løbe. Start med at gå hurtigt, indtil du er i stand til at gå længere afstande. Integrer derefter korte perioder med jogging i din rutine. Udskift jogging med løb, og tilføj mere og mere løb til din rutine, indtil du bruger hele træningen i løb. Til sidst skal du fokusere på at øge din løbeafstand og løbe i et jævnt, regelmæssigt tempo gennem hele løbet.

Trin 3

Forkort din løbskridt. Langbenede mennesker tager større skridt, men dette kan føre til fælles ubehag over tid. Fokuser på at tage kortere trin og øge hyppigheden af ​​dine trin. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at du bevarer din kørehastighed, mens du forhindrer langvarig led- og knogleskade, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2011-udgaven af ​​"Clinical Biomechanics."

Tip

  • Langbenede mennesker har ofte store fødder, der rammer fortovet mere kraftfuldt, hvilket gør det især vigtigt at fokusere på at etablere en ordentlig gang, der forhindrer skader.