Anmeldelser

Kører på en hældning og magemuskler

Kører på en hældning og magemuskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At løbe skrånende, uanset om du løber op ad bakker eller på løbebånd, er en træning med høj intensitet med mange fordele. Dine maver er blandt de mange store muskelgrupper, der drager fordel af hældningsløb, da denne øvelse opbygger muskelmasse i maven og samtidig forbrænder fedt.

Abdominals

De to vigtigste muskelgrupper i maven, der drager fordel af hældningsløb, er din rectus abdominis og dine skrå. Din rectus abdominis er den brede, flade muskel, der strækker sig fra dit bækken til dit nederste ribben, og kontrollerer din evne til at bøje dig fremad. Dine skrå sider er musklerne, der løber ned ad begge sider af din rectus abdominis i en "V" -form, og er ansvarlige for at vri og dreje din overkropp.

Hældning løb

Hældning løb tvinger dine muskler til at arbejde mod din kropsvægt, når du driver dig selv op og frem. Dette betyder, at din krop skal arbejde markant hårdere end på en plan overflade, da dine muskler bliver tvunget til at samle sig hurtigere og mere kraftfuldt. Afhængig af hældningshøjden kan dine muskler aktivere op til to til tre gange så mange fibre, som de ville gøre i et fladt plan. Dette resulterer i en meget mere anstrengende, men givende træning for din abs. Når du løber op ad bakke, læner din krop sig lidt fremad, når din rectus abdominis trækkes sammen for at stabilisere din overkropp og holde ryggen og bækkenet lige. Afhængigt af længden af ​​din løb, kan dette betyde, at din rectus abdominis forbliver kontraheret i en længere periode, hvilket resulterer i muskeltræthed og i sidste ende muskelvækst. Hvis du pumper dine arme, når du løber, vil din overkropps vridende bevægelse desuden beregne dine skrå.

Caloric Burn

Fordi dine mavemuskler normalt er det primære sted, hvor din krop lagrer fedt, vil du sandsynligvis have en øvelse, der forbrænder dette fedt og lader de tonede muskler vise sig igennem. Hældningskørsel forbrænder en betydelig mængde kalorier, da hældningen kræver meget fra dine muskler og hjerte. Når din krop har brugt kulhydraterne i dit system, vil den vende sig til fedtlagrene, som normalt er placeret omkring din midtsektion, som en energikilde. Hældningskørsel øger anstrengelsesniveauet og skærer hurtigt og effektivt ind i dine fedtreserver. Derudover kræver muskler mange gange flere kalorier end en lignende mængde fedt. Når du bygger muskelmasse fra træning, skaber du en større masse med højere kalorikrav og i sidste ende brænder du mere fedt.

Tips

Udfør altid en opvarmnings- og afkølingsperiode før og efter at have løbet en hældning. Start med lidt let jogging på plads og benstrækninger, da denne øvelse kan lægge stor belastning på dine benmuskler. Hold dit hoved op, mens du løber snarere end at stirre ned ad dine fødder eller på jorden. Ved at vende fremad tillader du større iltindtagelse, som dine muskler derefter bliver til energi.