Info

10-pund håndvægt træning

10-pund håndvægt træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En håndvægt er en grundlæggende træningsindretning, der er en kort bjælke med vægt i begge ender. Håndvægte kommer i forskellige vægte, men 10-pundere er fremragende til kvinder, unge og mænd, der bare kommer i vægttræning. Du kan også bruge dem til en række øvelser i arm-, skulder- og brystet og nogle træningsøvelser. Bare husk altid at udånde, mens du løfter håndvægten for at reducere belastningen på dit hjerte.

Krøller

Arbejd biceps og overarme med krøller ved hjælp af en håndvægt i hver hånd med dine arme på din side. Ved basale krøller skal du hæve håndvægge ad gangen til din skulder og dreje din arm, mens du krøller dig, så din håndflade vender mod din skulder. Varier dette med hammerkrøller, med håndvægte hævet, så de er vinkelret på dine skuldre. Lav en omvendt krøll med albuerne stramme mod din side og håndfladerne vendt nedad; løft håndvægte til din skulder med dine underarme, så dine håndflader vender væk.

Hæver

Løfter arbejde dine skuldre. Hold en håndvægt i hver hånd ved din side i armlængden. Løft armene lige frem med din albue lige, ad gangen, for en forhøjning foran, til din krops side for en side- eller sideværts stigning. Varier dette ved at sidde på en bænk eller afføring og bøje lidt fremad, når du foretager den sideværts stigning.

Presser og flyes

Lig på ryggen for at lave brystpresser og flyve. Hold håndvægte i hver hånd mod dine skuldre, og tryk dem lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakt til pres. For flyve skal du løfte håndvægte over brystet, indtil dine arme er helt udstrakt, og sænk derefter håndvægterne til gulvet på hver side og løft tilbage til startpositionen. Varier dette ved at sænke håndvægten til gulvet over dit hoved. Arbejd en arm ad gangen.

Kickbacks og rækker

Brug tilbageslag og rækker til arme og skuldre. Gå på dine hænder og knæ med en håndvægt i den ene hånd. Løft håndvægten - spar den tilbage - indtil den er parallel med ryggen. Skift hænder til at arbejde begge sider af din krop. Bliv på dine hænder og knæ med en håndvægt i den ene hånd. Hæv det op til din midtsektion i en slags rodbevægelse. Skift hænderne til at arbejde på den anden side.

Ben og andre øvelser

Du kan arbejde dine ben ved at rejse dig op på tæerne, mens du holder en håndvægt i hver hånd eller lunger, trækker dig frem med en fod med en håndvægt i hver hånd. Du kan også variere armkrøller ved at gøre dem, mens du sidder eller på en skrå bænk.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Nikogore

    Sikkert. Jeg er enig i alt det ovenstående.

  2. Zologore

    Venligst flere detaljer

  3. Mezshura

    Du har ikke ret. Jeg er sikker på. Jeg foreslår det at diskutere.

  4. Beaumains

    Tak for informationen, kan jeg hjælpe dig synonymt med noget?

  5. Nouel

    Du tager fejl. Jeg kan bevise det.

  6. Bajind

    I was advised a site with a huge amount of information on a topic of interest to you.



Skriv en besked