Anmeldelser

Kører under styrkeløft

Kører under styrkeløft



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Løb og styrkeløft er to aktiviteter, som ved første tænkning muligvis ikke ser ud til at supplere hinanden særlig godt. De fleste løbere træner udelukkende efter kondition, sigter mod at holde lys for at reducere stress på deres led og tilbringer det meste af deres tid på vejen eller banker løbebåndet. Styrkeløftere er på den anden side udelukkende beskæftiget med styrke, især på de tre konkurrence elevatorer - squats, deadlifts og bænkpresser - og kan potentielt mærke, at løb kan sap deres energi til styrketræning. Dog forudsat at du træner fornuftigt, kan du løbe mens du træner til styrkeløft og se fremragende resultater i begge dele.

Styrketræning for løbere

Traditionelt har mange løbere troet, at alt, hvad de har brug for for at blive hurtigere, er løbetræning. Styrketræning vinder imidlertid fremtrædende plads i det løbende samfund. Når det kombineres med udholdenhedstræning, kan et styrketræningsprogram forbedre løbende økonomi og øge hastigheden, siger Mackenzie Lobby, bane og felttræner og forfatter ved magasinet "Running Times". De to nederste legeme styrkeløftøvelser - squats og deadlits - vil opbygge og styrke dine benmuskler og led og reducere din risiko for knæ-, hofte- og ankelskader. Ifølge Mayo Clinic kan styrketræning også hjælpe med at kontrollere din vægt, noget der er vigtigt i løb, da du ikke ønsker, at din kropsvægt skal forøges for meget, da det betyder, at du skal bære mere vægt rundt på løbet.

Kører til styrkeløftere

For styrkeløftere er bygningsstyrke, hovedsageligt på de tre konkurrenceevne, det vigtigste mål. Styrkeløftere er imidlertid også bekymrede for deres kondition. Styrkeløft mødes og træningssessioner kan være krævende, og hvis du ikke har et højt fitnessniveau, vil du kæmpe, uanset hvor stærk du er. Ifølge Maki Riddington, styrketræner og ejer af Maki Fit Bootcamps, er generel fysisk beredskab eller GPP en stor del af styrkeløfttræning. GPP involverer enhver øvelse, der øger din udholdenhed og arbejdskapacitet, såsom løb. Løb forbrænder også kalorier - mellem 240 og 633 pr. 30 minutter, ifølge Harvard Medical School - så det er en fantastisk måde for styrkeløftere at forbrænde ekstra kalorier, når de skærer vægt op til et møde.

Potentielle ulemper

Eventuelle ulemper skyldes hovedsageligt ved at forsøge at gøre for meget i begge discipliner. Løb kan være stressende på dine led - især knæene, og nye løbere skal passe på ikke at overdrive det. Hvis du er en tyngdekraftlyfter, kan du overveje hurtige gåture, inden du går videre til løb. Ligeledes skal løbere, der aldrig har styrket træning før, begynde gradvist og bede om hjælp fra en kvalificeret træner eller styrkeløftcoach. At prøve at løfte for tungt, for tidligt og med dårlig teknik er en opskrift på skader.

Programmering

Det kan være nødvendigt, at du reducerer dit træningsvolumen lidt for at give dig mulighed for at komme dig fra begge discipliner. Udfør tre styrkeløft sessioner hver uge - en squat-baseret session, en bænkpresse og en deadlift. Udfør din hovedøvelse, arbejd op til et tungt sæt på tre til seks gentagelser, og udfør derefter tre hjælpøvelser i tre sæt på otte til 10 reps. For squats, gør lunges, benkrøller og rygforlængelser. For bænkpresser udfører rækker, hage og dyppe, og for dødløftere udfører hængende benhæfter, stivbenede løft og kalvehøjninger. Gør to løb om ugen, helst på separate dage til din styrkeløft. Start med kun 20 minutter i gradvis tempo og mål at tilføje fem minutter om ugen, mens du øger hastigheden, når du føler dig mere komfortabel.