Anmeldelser

Kører på stedet en god cardio-øvelse?

Kører på stedet en god cardio-øvelse?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det er vigtigt at få regelmæssig kardiovaskulær træning for dit generelle helbred, men det betyder ikke noget, hvordan du får din cardio. Du kan vælge mellem en række aktiviteter såsom jogging, cykling eller svømning. Men hvis du har begrænset plads, er at køre på plads en lige så god mulighed.

Kardiovaskulær træning

Ifølge Len Kravitz, Ph.D., fra IDEA Health and Fitness Association, kan hjerte-kar-øvelse forbedre kolesterol- og triglyceridniveauer, reducere risikoen for osteoporose, øge hjertefunktionen og forbedre muskelmassen. Både American College of Sports Medicine og Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at folk får 20 til 60 minutters kardiovaskulær træning tre til fem dage om ugen for at forbedre kardiovaskulær udholdenhed.

Kører på plads

Tommy Boone, Ph.D, fra American Society of Exercise Physiologists definerer hjerte-kar-øvelse som "enhver form for øvelse, der øger hjertets og lungernes arbejde." Løb på plads kan være en lige så god form for cardio som andre former for løb. Uanset om du løber på vejen, på en løbebånd eller blot på plads, kan du få en god kardiovaskulær træning, så længe du holder din puls op.

Gang på dig selv

Når du løber på vejen, et spor eller en løbebånd, kan du bruge dit tempo eller din hastighed til at måle, hvor hårdt du træner. Når du løber på plads, kan du tydeligvis ikke bruge denne foranstaltning, men du kan stole på din hjertefrekvens. Brug en pulsmåler til at prøve at forblive i din målzone. Beregn din målzone ved at trække din alder fra 220 og multiplicere med 70 procent. For eksempel, hvis du er 30, ville du trække 30 fra 220 for at få 190. Du multiplicerer derefter 190 med 70 procent for at få en målpuls på 133 slag pr. Minut.

Overvejelser

Selvom at køre på plads er en praktisk aktivitet, du kan gøre inden for eller udenfor, kan det blive kedeligt, hvis det er den eneste cardio-træning, du laver. Overvej at skifte det med andre aktiviteter som vejløb eller hoppetov for at holde dig interesseret.