Anmeldelser

Hvad er de sikreste strækninger til L5-S1?


Din nedre del af ryggen er et nøgleområde i din krop - et, der skal prioriteres omhyggeligt. Som en del af dit kerneområde spiller din korsrygde en rolle i de fleste af dine daglige bevægelser og hjælper dig med at opretholde en sund, aktiv livsstil. Når det kommer til at holde området i god stand, skal du udføre et par vigtige handlinger, herunder regelmæssig træning og strækning. Ved at udføre sikre strækninger specifikt omkring L5 og S1 kan du nyde en bedre ryg og generelt sund.

Spinal anatomi

For at strække din korsrygge sikkert skal du gøre dig bekendt med dens anatomi. Din rygsøjle består af fire sektioner: livmoderhalsen, thorax, lænde og sakral region. L5 er den laveste rygvirvel i dit lændeområde, og S1 er den højeste af fem knoglesegmenter, der smelter sammen for at danne dit sakrum. Ifølge Pamela E. Verkuilen, APNP, fra NeuroSpine Center i Wisconsin, bærer lændesektionen af ​​din rygsøjle det meste af din kropsvægt og giver mulighed for mest bevægelse, mens korsben fungerer som basis af rygsøjlen og udgør en del af bækkenet.

L5 og S1 Problemer

Da lændeområdet letter så meget af din bevægelse, er den tilbøjelig til de fleste problemer. Mennesker, der oplever rygsmerter, henviser typisk til ubehag i dette område, og disse tilstande kan endda forårsage smerter i hele dine ben og fødder. Segmentet, hvor L5 og S1 mødes, kan også degenerere og skabe smerter, hvilket gør bevægelse vanskelig. Skader på området kan omfatte anstrengte eller trækkede muskler eller problemer med en skive eller nerve.

Fordele ved strækning

Strækning er en af ​​de mest fordelagtige aktiviteter, du kan gøre for din lænderyg. Ifølge Mayfield Clinic øger strækningen af ​​ryggen fleksibiliteten i vævene omkring din rygsøjle og bækken, hvilket letter større bevægelse og mindsker kraften på dine led. Stretching reducerer også din risiko for kvæstelse, forbereder dine muskler til aktivitet og kan også sænke dit samlede niveau af stress og angst.

Safe Stretches til L5 og S1

Fordi L5 og S1 er i et så meget brugt område, stræk med dit sundhed og sikkerhed i tankerne, især hvis du tidligere har haft problemer eller kvæstelser. Undgå strækning til det punkt, at smerte er, og hold altid en strækning - ikke hopp. Brug langsomt ind i strækningerne, og hold din position i 20 til 30 sekunder. Nogle af de sikreste strækninger til dit L5 og S1-område inkluderer yogas kat- og ko-positioner, liggende knæ-til-bryststrækninger og blide rygmarvtvinger. Gør disse strækninger to til tre gange om dagen, inklusive efter træning. Rådfør dig med din læge, hver gang du deltager i en ny aktivitet, der involverer lænden.

Ressourcer