Anmeldelser

Siddende benkrøller vs. liggende benkrøller

Siddende benkrøller vs. liggende benkrøller


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange personlige undervisere undgår maskineøvelser på grund af deres iboende ikke-sammensatte design, men benkrøllingen er en undtagelse. Benkrøllen er en effektiv, grundlæggende sammensat øvelse, der er velegnet til motionsudøvere, lige fra begyndere til bodybuildere. Men nogle øvere kan være forvirrede over, hvilken af ​​de to almindelige benkrøllemaskiner - den liggende krøllemaskine og den siddende benkrøllemaskine - der er mere passende til deres træningsrutine. Disse to øvelser er ens, men har en håndfuld forskelle.

Siddende benkrøller

Den siddende benkrøllemaskine kræver, at du sidder med benene udstrakte og hviler på benkrøllet. Fra denne position skal du bøje dine knæ, indtil dine fødder er under den stol, du sidder på. Returner dine ben til startpositionen. Modstanden mod benkrøllemaskinens vægt anvendes hovedsageligt på dine hamstrings.

Liggende ben krøller

Den liggende krøllemaskine kræver, at du ligger med ansigtet nedad med dine hofter på det højeste punkt på maskinens bænk. Grib håndtagene i bunden af ​​maskinen, direkte under dit hoved, for at få støtte. Placer dine ankler under knoglens puder. Herfra skal du bøje dine knæ, så dine fødder bevæger sig mod din bagdel. En fuld bevægelse får puderne til at røre bag dig. Returner dine ben til startpositionen.

Fordele ved den siddende benkrøller

Den siddende benkrøller er en mere naturlig position for mange træningsfolk, da bænken på den liggende benkrøller ikke er flad, men vinklet. Det kan derefter være lettere for en træner at koncentrere sig specifikt om bevægelsen af ​​benene. I modsætning til den liggende benkrøller lægger den siddende benkrøller ikke pres på din overkropp eller bryst, hvilket gør det meget lettere for stabil, naturlig vejrtrækning. Hvis dine benkrøller bruger tunge vægte, kan dette være vigtigt, da hvordan du indånder kan påvirke din præstation.

Fordele ved den liggende krølling

Den liggende benkrøller har en diskutabel fordel: Den virker en mere muskel end den siddende benkrøller. På grund af din krops position på en bænk er bevægelsen af ​​dit ben under en liggende benkrølling lidt anderledes og rekrutterer rectus femoris-muskelen, en muskel foran på låret. Hvor meget denne muskel fungerer, afhænger af bænkens vinkel, med stejlere vinkler, der kræver mindre af denne lårmuskel.



Kommentarer:

  1. Nessan

    Great phrase and timely

  2. Akigar

    Yes, you are talented

  3. Zurn

    idéen Storslået og tidssvarende

  4. Mekasa

    They made a booth here ... It seems to me that the author wrote correctly, well, it could have been softer. P. S. I congratulate you on the last Christmas!

  5. Brann

    I den er der noget. Jeg takker for oplysningerne, nu ved jeg det.



Skriv en besked