Anmeldelser

Siddende modstandsbåndøvelser for seniorer

Siddende modstandsbåndøvelser for seniorer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du ikke er ukomfortabel med vægte, er modstandsbånd et billigt og praktisk alternativ. Båndene er lavet af gummi og har forskellige styrker og former, fra flade strimler til slanger med håndtag. Brug modstand til lys modstand til stoløvelser. Modstandstrening for ældre voksne kan forhindre, hvis ikke vende tilbage, nedgangen i muskelstyrke samt forbedre balance, kropsholdning og funktionel bevægelse.

Overkroppen

For at styrke brystet og ryggen skal du prøve siddende øvelser, såsom brystpresse, øverste rygrad og vandret træk. For eksempel er det vandrette træk rettet mod musklerne i skuldrene og øvre og midterste ryg. Sid med ryggen, og fødderne er hoftebredde fra hinanden og flade på gulvet. Hold underlivet tæt, hagen gemt ind og blik fremad. Brug et skulderbreddegreb, og sløjf ethvert overskydende bånd rundt om dine hænder. Hold armene foran dig med albuer let bøjet. Udånd og træk armene vandret ud til dine sider, og skub dine skulderblad sammen. Paus et øjeblik, når du ikke kan trække båndet længere og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør fem til 10 reps.

Arme

Når du udfører resistensbåndøvelser for at konditionere dine arme og overkroppen, skal du holde albuerne foran eller ved siden af ​​dig. Lad ikke albuerne bevæge sig bag din ryg. Når du holder båndet, skal du holde dine håndled låst og lige og undgå enhver bøjning fremad eller bagud. Effektive øvelser til dine arme inkluderer biceps curl og triceps pressen. For eksempel at gøre krøllet, træd din højre fod i den ene ende af båndet og greb den anden ende af båndet med din højre hånd. Drej din højre håndflade op. Bøj din albue, og træk din højre hånd mod din skulder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Udfør fire til 10 reps. Skift sider og gentag.

Legs

For dine ben kan du udføre knæforlængelser og en bremseknapøvelse for at konditionere dine lår. For eksempel simulerer du bevægelsen ved at trykke din fod på en bilbremsepedal i bremsetrykøvelsen. Placer din venstre fod i midten af ​​båndet, og greb enderne af båndet med dine hænder. Træk dit venstre knæ op mod din bagagerum, når du trækker albuerne op til dine sider. Hold albuerne gemt ind, tryk på båndet med din venstre fod. Træk langsomt dit venstre ben ud, og ret dit venstre knæ. Bøj knæet for at vende tilbage til startpositionen. Udfør overalt fra fire til 10 reps. Gentag øvelsen med dit højre ben.

Fødder og tæer

I årenes løb har dine fødder og ankelled et slag, fordi de bærer vægten af ​​din krop. Ved at udføre en øvelse, hvor du peger tæerne og flex dine fødder, kan du styrke musklerne i dine fødder såvel som bindevevet omkring dine ankler. Sidd oprejst mod fronten af ​​en stol. Slyng et modstandsbånd rundt om din højre fod, og stræk dit højre ben. Hold dit venstre knæ bøjet og venstre fod fladt på gulvet. Mens du holder båndet spændt, skal du pege og bøje din højre fod. Udfør fem til 10 reps. Gentag øvelsen med din venstre fod.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Shakara

    du den abstrakte person

  2. Akidal

    You have difficult choices

  3. Gardakree

    It is a pity, that now I can not express - it is compelled to leave. Jeg vender tilbage - jeg vil nødvendigvis udtrykke udtalelsen.

  4. Kigis

    It agree, the remarkable message

  5. Noel

    I removed this phrase



Skriv en besked