Info

10 medicinsk dokumenterede måder at tabe sig på

10 medicinsk dokumenterede måder at tabe sig på


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fra supermarkedets tabloids til hviskede elevator-samtaler bombarderes amerikanere med de nyeste tæpper og ekstreme træningsregimer for at trimme ned. De mest succesrige vægttabsplaner indeholder reduktion af kaloriindtagelse med en metode til forbrænding af kalorier. Hvis du vil tabe dig og holde det væk, skal du træne dig selv til at spise rigtigt og træne regelmæssigt i stedet for at hoppe på den nuværende populære vægttabsmetode. Før du påbegynder en vægttabsplan, skal du kontakte din læge.

Spring ikke over måltider

Mange mener, at spring over måltider er måden at kaste et par pund på. En undersøgelse fra 2012 udført af Dr. Anne McTiernan offentliggjort i "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" fandt, at forudgående måltider faktisk får dig til at gå i vægt i stedet for at tabe det. Selvom mekanismen stadig er vag, antager forskere, at når du springer over et måltid, går din krop i faste-tilstand og begynder derefter at trange fødevarer med højere kalorieindhold. Disse fødevarer får dig til at gå i vægt.

Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer

Tæl ikke drikkevarer, når du vil skære kalorier. Sodavand, frugtjuicer, energidrikke og endda mælk kan snige kalorier ind i de mest planlagte måltider. En enkelt portion af disse drikkevarer kan tilføje over hundrede kalorier, som du ikke har brug for. En undersøgelse fra 2006 udført af Dr. Vasanti Malik og kolleger og offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" trak positive konklusioner mellem at drikke sukkerbelastede drikkevarer og gå på vægt. Forskerne foreslog, at forsøgspersoner fik vægt, fordi sukkerholdige drikke ikke fyldte dem op. Derudover har hønsfruktose-majssirup i sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer været knyttet til vægtøgning og udvikling af fedtvæv. Vand har ingen kalorier og giver din krop den væske, den har brug for for at fungere. Hvis vand virker lidt kedeligt for dig, kan du tilføje en sprøjte med citron eller vælge smagfuldt mousserende vand.

Opbevar en fødevareblad

Du bliver måske ubehageligt overrasket over, hvor meget du gumrer i løbet af dagen. Skriv ned hvert stykke, du sluger, så finder du ud af, at du spiser flere kalorier, end du er klar over. At holde en fødevarejournal gør dig opmærksom på dit kaloriindtag og vil hjælpe dig med at skære unødvendige kalorier ud af din diæt.

Hold dig væk fra raffinerede fødevarer

Type kulhydrater har direkte betydning for vægttab. Forarbejdede kulhydrater såsom hvid ris, hvid pasta og sukkerholdig korn, fordøjer hurtigt og producerer pigge i dit blodsukkerniveau. Denne proces fører dig til at føle dig sulten og derefter forbruge flere kalorier, end du faktisk har brug for. Din krop fordøjer fuldkorns mad såsom fuldkornsbrød langsommere, så du føler dig fuld længere.

Gør hvert bidtælling

Spise langsommere kan give kemiske reaktioner, der får dig til at føle dig fuld. To stoffer, cholecystokinin eller CCK og leptin, fungerer sammen for at sende metthedssignaler til hjernen. Når tyndtarmen opdager mad, frigiver den CCK. Fedtceller producerer leptin, der fortæller hjernen, at kroppen har tilstrækkelige energilagre. Disse to kemikalier signalerer til hjernen, at du er fuld. Når du spiser for hurtigt, har denne kemiske signalering ikke en chance for at ske, så du fortsætter med at spise, fordi du ikke føler dig fuld.

Maksimer dit fiberindtag

Fiber fylder dig, fordi det er voluminøst, så du behøver ikke at spise så meget eller så ofte for at føle dig fuld. I bund og grund indtager fiber stedet for mere kaloritætte fødevarer såsom fedt. Da fiberholdige fødevarer er sværere at tygge, tager du længere tid at tygge din mad, så du føler dig mættet efter at have slugt en mindre mængde mad end normalt. Fyld din tallerken med fødevarer med mange kostfibre som bønner, friske grøntsager og frugter med spiselige skind, så du ikke efterlader meget plads til fedtholdige eller forarbejdede fødevarer.

Vedtage et træningsregime

Hvis du bruger mere energi, end du tager ind, taber du dig, så tilføj noget aktivitet til din dag. Husk, at du bliver nødt til at blande 3.500 kalorier for at miste et enkelt pund. Aerobe aktiviteter såsom løb eller svømning forbrænder masser af kalorier. Styrketræning med brug af vægte bygger muskelvæv, der bruger flere kalorier end fedtvæv. Hoppetov forbrænder mere end 800 kalorier i timen afhængigt af din vægt, mens selv fritidsvandring i 2 km / h forbrænder 200 til 300 kalorier. Sigt efter mindst en halv times træning om dagen.

Hold øje med portionsstørrelse

At miste vægt betyder at holde styr på alle kalorier, der går i din krop. Større portionsstørrelser betyder, at et større antal kalorier kommer forbi dine læber. For at holde dine portionsstørrelser håndterbare skal du servere hver person en allerede fyldt opvask, ikke spis sindsomt foran tv'et eller computeren, hold snacks til et minimum og pas på stor emballage, der normalt indeholder mere end kun en portion.

Minimer alkoholindtagelse

Hver alkoholholdig drik, du spiser, tilføjer et gennemsnit på 100 til 200 kalorier til dit kaloriindtag. Hvert gram alkohol indeholder 7 kalorier. Alkohol bidrager med tomme kalorier, fordi det ikke har nogen næringsværdi, hvilket betyder, at det ikke bidrager med vitaminer, mineraler, fiber eller aminosyrer, byggestenene til protein. Hvis du ikke kan holde dig væk fra alkohol, så prøv kun at drikke en drink eller to om dagen. Selvom kraftig drikning kan forårsage betydelig vægtøgning, kan let drikkevand på den anden side endda hjælpe dig med at tabe sig, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Archives of Internal Medicine", fandt, at kvinder, der forbrugte let til moderat mængde alkohol - omkring en til to drinks om dagen - faktisk fik mindre vægt over en 12-årig periode end kvinder, der fuldstændigt undlod at drikke.

Spis derhjemme

At spise på restauranter er en anden kalorifælde. De fleste forret- og fastfood-forretter er store portionsstørrelser - meget større end en ægte "single portion" -størrelse. Derudover bruger restauranter saucer og forbindinger med højt kalorieindhold. Ifølge en undersøgelse foretaget af National Heart, Lung and Blood Institute, i løbet af en periode på 15 år, fik folk, der besøgte restauranter to gange om ugen i modsætning til en gang om ugen, ekstra 10 pund.

Ressourcer