Anmeldelser

De kortvarige virkninger af aerobe øvelser


American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne deltager i mindst 30 minutter træning med moderat intensitet mindst 5 dage om ugen for at få grundlæggende sundhedsmæssige fordele. Du ved, at en effektiv træningsrutine er vigtig for et langt, sundt liv, men konsekvent aerob træning har også mange positive kortsigtede effekter. Fokus på kortvarige fordele kan hjælpe med at motivere dig til at opretholde et træningsregime på lang sigt.

Brænd kalorier

Den mest direkte virkning af aerob træning er en forstærket kaloriforbrænding. Aerob træning er den mest effektive type aktivitet til vægttab. Ifølge en undersøgelse på Harvard Medical school forbrænder en person på 155 pund ca. 205 kalorier ved at udføre 30 minutters aerob træning med lav effekt. Mere energiske aktiviteter såsom svømning, løb eller cykling brændte op til 500 kalorier i den samme tidsperiode. At få regelmæssige aerobe træninger er vigtigt for at miste pounds og opretholde en sund kropsvægt.

Endorphin frigivelse

Aerob træning er stærkt forbundet med en frigivelse af føle gode hormoner i den menneskelige hjerne, ofte benævnt en Ђњendorphin rush” eller Ђњrunners high.” Din krop frigiver endorfiner for at overvinde det ubehag og træthed, det føles under træning, mens du reducerer frigørelsen af ​​stresshormoner på samme tid. Positive bivirkninger af denne hormonforandring er følelser af eufori og velvære, reduceret angst og stress og bedre humør og søvn.

Risiko for reduceret sygdom

I en undersøgelse udført af Department of Medicine på Nethersole Hospital i Hong Kong fandt forskere, at deltagerne efter kun 3 måneders regelmæssig aerob aktivitet havde reduceret niveauer af regelmæssig blodsukker eller blodsukker. Sundere blodsukkerniveau reducerer din risiko for at udvikle diabetes eller andre præ-diabetiske tilstande. En stor langsigtet fordel ved aerob træning er dens evne til at skære risiko for sygdomme på lang sigt; sygdomsforebyggelse sker dog ikke om natten. Sundhedsmæssige fordele begynder, så snart du starter regelmæssig aerob træning.

Styrke hjertet

Dit hjerte er den stærkeste og mest aktive muskel i din krop. Ligesom enhver anden muskel fungerer den bedst, når den er fit og veludstyret. At revidere din hjertefrekvens med aerob træning har øjeblikkelige virkninger på hjertesundheden. Dit hjerte består af fire kamre, dit hjerte kammer i dit hjerte kaldes venstre ventrikel og er ofte det sted hjertesygdomme dukker op først. Gentagne, kraftige sammentrækninger af den venstre ventrikel holder den i god driftsmæssig stand og gør dit hjerte mere effektivt til at bevæge iltrige blod gennem hele kroppen.