Anmeldelser

Bør Sprinters indlæse på kulhydrater?


Når det kommer til sporternæring, har samtalen en tendens til at handle om kulhydrater, når det drejer sig om konditionstræning. Og selvom kulhydrater kan være en værdifuld komponent i en løberens diæt, kan forskellige begivenheder - såsom sprinting - drage fordel af specialiserede diætmetoder, der involverer specifikke indtagelsesniveauer og timing. En metode er carb-belastning, selvom det måske ikke er så fordelagtigt for sprintere, som det er for andre atleter.

Oversigt over kulhydrater

Kulhydrater er en af ​​tre primære makronæringsstoffer, der findes i mad, som din krop bruger til specifikke funktioner - de to andre er protein og fedt. Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde, da din krop metaboliserer denne type næringsstof til energi lettere end protein og fedt. Ved hjælp af et enzym kaldet amylase konverterer din krop kulhydrater til glukose, en form for energi, som din krop kan bruge til at styrke din atletiske udnyttelse, såvel som dine daglige aktiviteter.

Forklaring af kulhydratbelastning

Carbohydratbelastning er en diætstrategi, der indebærer forbrug af store mængder kulhydrater flere dage før en atletisk begivenhed i håb om at samle en betydelig mængde lagret energi til din præstation. I denne periode reducerer atleter typisk mængden af ​​aktivitet, de udfører, såsom træningsløb og træning, for at undgå at tappe ind i de lagrede energireserver. MayoClinic.com anbefaler at strukturere din diæt, så kulhydrater udgør 50 til 55 procent af kalorierne cirka en uge før din begivenhed. Tre til fire dage før begivenheden øges koncentrationen af ​​kulhydrater til 70 procent af din diæt.

Indlæsning og sprint af kulhydrater

I henhold til MayoClinic.com er kulhydratbelastning "mest fordelagtigt, hvis du er en udholdenhedsatlet - såsom en maratonløber, svømmer eller cyklist - som forberedelse til en begivenhed, der vil vare 90 minutter eller mere." I mellemtiden bemærker den australske sportskommission, at der ikke kræves kulhydratbelastning til sprintbegivenheder, fordi de ikke udtømmer glycogenniveauet som udholdenhedsbegivenheder. Kulhydratbelastning kan også forårsage fordøjelsesbesvær og vægtøgning - skønt det meste af det er vand - hvilket kan hindre din sprintydelse markant.

Bedre tilgange til Sprinter

Selvom du bør prioritere kulhydrater i din diæt som en sprinter, er kulhydratbelastning ikke optimal. I stedet for at fokusere på at indlæse kulhydrater i dage i forvejen, skal du sikre dig, at du spiser en diæt, der har masser af kulhydrater, og fokuser på at have kulhydratrige snacks en til to timer før konkurrence, ud over et større måltid fire timer før konkurrence. Dette vil give dig nok energi til at konkurrere, men ikke så mange kulhydrater, at du vil overbelaste din krop og hindre din præstation.