Anmeldelser

Sådan får du en slank lean body og fysik

Sådan får du en slank lean body og fysik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opnåelse og opretholdelse af et magert tal kræver permanente ændringer, ikke nedbrudt diæt eller sult. En fornuftig spiseplan parret med regelmæssig træning kan få dig i slank form for godt. Hvis du er overvægtig, vil kaste fedt gøre mere end bare at forbedre din krop. Det kan også reducere dit blodtryk og minimere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. At miste vægt vil også sænke din risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjælpe med at styre blodsukkerniveauet, hvis du allerede har sygdommen. Du indånder lettere, når du mister ekstra fedt, og hvis du har søvnapnø, kan du også få en bedre nattesøvn. At arbejde for at udvikle en slank, mager krop og fysik har mange værdifulde udbetalinger.

Trin 1

Spis rigtigt. Ifølge MayoClinic.com har diæt en stærkere indflydelse på vægttab end træning. På trods af den store mængde diætordninger, der findes på markedet, koges det ned til en ligning: kalorier ind kontra kalorier ud. Find ud af dine daglige kaloribehov med en beregning af energiudgifter. Trækk 750 fra dette antal. Dette er antallet af kalorier, du har brug for at spise hver dag for at miste 1 1/2 pund om ugen. Undgå at miste mere end 2 pund på en uge; hurtigt vægttab kommer fra muskler og vand, ikke fedt.

Trin 2

Dyrke motion. Fysisk aktivitet stimulerer vægttab og hjælper med at forhindre, at fedt kommer tilbage. Gør cardio-træning en time om dagen, fem dage om ugen. De bedste fedtbrændere inkluderer springtov, løb med otte miles i timen og tager en aerobic-klasse med stor påvirkning. Hvis du ikke passer på traditionel træning, skal du danse eller klippe græsplænen. Oven på dine cardio-sessioner anbefaler den amerikanske afdeling for sundhed og menneskelige tjenester at lave modstandsøvelser mindst to dage om ugen. Du kan gøre dem på de samme dage som din cardio, hvis det ønskes. Modstandstrening inkluderer vægtløftning såvel som kropsvægtøvelser såsom situps og pullups.

Trin 3

Reducere stress. Stress kan få dig til at spise ud af følelser og selvmedicinere dig til fedtende fødevarer. Vær opmærksom på symptomer som spændte muskler og irritabilitet, som indikerer høje stressniveauer. Fjern eventuelle komfortfødevarer fra din rækkevidde, og find en distraktion, hvis angst medfører trang. Skriv kilderne til stress i dit liv. Du kan muligvis fjerne nogle af dem. Derefter komme med en spilplan til at håndtere uundgåelig stress. Gå f.eks. En kort gåtur eller fokus på din vejrtrækning i stedet for mad. Det hjælper med at få en god nats hvile og engagere sig i yoga eller meditation.



Kommentarer:

  1. Tugore

    Jeg tror, ​​du vil tillade fejlen. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, så diskuterer vi.

  2. Marline

    Hvilken rørende sætning :)

  3. Yozshull

    ja, men det er ikke alt...

  4. Shey

    Interessant indlæg, tak. Også sekundær for mig personligt er spørgsmålet ”Vil der være en fortsættelse? )

  5. Jule

    Ja, dit talent :)



Skriv en besked