Anmeldelser

Softball øvelser til udholdenhed

Softball øvelser til udholdenhed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Softballspillere ved, at det er vigtigt at holde sig i form i løbet af sæsonen og især uden for sæsonen. Regelmæssig træning kan omfatte kast, løb og fangst. Ud over regelmæssig sportsspecifik træning, bør softballspillere træne for at forbedre deres udholdenhed. Vedvarende cardio, plyometrics til kraft og udholdenhed og intervalltræning kan hjælpe en softball-spiller med at forbedre udholdenhed og ydeevne.

Opvarmningsøvelser

En ordentlig opvarmning er vigtig, inden du begynder en træningsrutine. Forbered dine skuldre og rotatormanchetter til mere energisk træning. Opvarmning hjælper med at øge blodgennemstrømningen til leddene og musklerne, hvilket kan reducere risikoen for kvæstelser. Du kan varme op ved at lave let træning, såsom hurtig gåtur, jogge rundt i marken og lave kalisthenik, som f.eks. Hoppe eller spring reb. Afslut med nogle strækøvelser til skuldrene.

Intervaltræning

Intervaltræning forbedrer udholdenheden ved at styrke det kardiovaskulære system med udbrud af intens træning efterfulgt af langsommere, mindre intens træning. Intervaltræning kan forbedre din hastighed såvel som din udholdenhed. Sportsspecifik intervaltræning kan omfatte sprint så hurtigt som du kan i et minut efterfulgt af 30 sekunders langsommere løb. Denne type intervalltræning efterligner din sprint for at stjæle en base, løbe til første base efter et hit og løbe så hurtigt du kan til hjemmebase.

Plyometrisk konditionering

Plyometrisk konditionering hjælper med at forbedre muskelstyrken og udholdenheden med modstandsøvelser, der får musklerne til hurtigt at strække sig og derefter forkorte. Spring, hopping og bundning er eksempler på plyometriske øvelser. Plyometriske øvelser skal være sportsspecifikke. Softball-spillere skal være betinget af kastekraft og sprinthastighed. Spillere kan kaste en medicinkugle frem og tilbage for at øge arm- og skulderstyrken for mere eksplosiv kaste- og slagkraft. Fangere kan sidde på plads for at fange en let medicinkugle og straks kaste den tilbage til kanden for at konditionere skuldrene.

Cardio udholdenhedstræning

Kardiovaskulær træning er moderat til intens træning, der hæver hjerte- og respirationsgraden. Vedvarende kardiovaskulær træning forbedrer udholdenheden i dit hjerte og lunger. 20 til 30 minutters kontinuerlig cardio-øvelse forbedrer hjerte- og lungefunktioner til mere effektivt at levere ilt til dine celler og fjerne affaldsprodukter. Løb er en af ​​de mest effektive former for cardio udholdenhedstræning. Softballspillere løber generelt ikke konstant under et spil, men kan drage fordel af den forbedrede hjerte- og lungekonditionering, som konditionstræning giver.

Ressourcer