Anmeldelser

Ømme muskler efter knebøj

Ømme muskler efter knebøj


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Knebøjninger udføres ved at sænke kroppen til en næsten siddende position med hofter og knæ, mens du holder armene udstrakt og vender tilbage til en stående position. På grund af antallet af muskler, der er involveret i træningen, hjælper squats med at udvikle og styrke meget af kroppen. Mængden af ​​arbejde, som disse muskler udfører under en træning, kan føre til muskelsår i timer eller dage efter, at træningen er afsluttet.

Påvirkede muskler

De mest almindelige steder for ømhed i musklerne efter squats er overbenene og gluten på grund af den store mængde arbejde, de udfører under træningen, men ømhed kan også forekomme andre steder. Både nedre og øvre del af ryggen kan blive ømme under knebet, ligesom skuldre og overarme, da armene er forlænget under træningen. Muskler, der bruges til at stabilisere kroppen, såsom abdominals og obliques, kan også blive ømme.

Forsinket onset muskel ømhed

Ømme muskler efter knebøjder findes ofte som forsinket debut af muskelsår, undertiden benævnt i fitnesscirkler som DOMS. Denne ømhed vises typisk inden for 24 timer efter din træningsrutine, skønt den kan begynde meget tidligere. Ømhed fra DOMS kan være kedelig eller intens og bliver typisk mere intens, når de berørte muskler er bøjet eller på anden måde brugt. DOMS-relateret ømhed kan vare i flere timer og kan vare i to eller tre dage. Pludselige skarpe smerter forbundet med træning er ikke et symptom på DOMS og kan indikere en mere alvorlig skade. Kontakt en læge om denne type smerter.

Brug af korrekt teknik

En væsentlig årsag til ømhed efter squats er forkert træningsteknik. Selvom muskelsårhed stadig kan forekomme på grund af de naturlige tårer og skader, der forekommer i musklerne under træning, øger sandsynligheden for muskelspænding og skader ved at bruge forkert form under squats. At udføre squats korrekt kræver balance og koordination af muskler i ben, hofter, ryg, skuldre og arme; at læne sig for langt frem eller tilbage, placere fødderne forkert eller på anden måde bruge forkert form kan kaste af denne balance og resultere i, at nogle muskler skal arbejde hårdere end andre for at forhindre dig i at falde.

Behandling af ømme muskler

Du kan behandle ømme muskler med hvile, is, varme, massage og over-the-counter medicin, der indeholder antiinflammatoriske komponenter såsom ibuprofen. Is skal påføres i korte intervaller de første 24 til 36 timer for at reducere hævelse og lette smerten, hvorefter varme kan påføres for yderligere at berolige musklerne og fremme heling. En undersøgelse foretaget af forskere ved Edith Cowan University, offentliggjort i Journal of Athletic Training i 2005, fandt, at massage kan reducere smerter og hævelse forbundet med DOMS med op til 30 procent. Massage hjælper ikke med at genoprette fleksibilitet og muskelfunktion, så du skal holde på med yderligere træning og fortsætte behandlingen, indtil dit normale bevægelsesområde er gendannet. Hvis ømheden fortsætter i mere end et par dage, skal du kontakte din læge.

Forebyggelse af muskelsårhed

Selvom muskelsårhed ofte går hånd i hånd med muskeludvikling, er der måder at forhindre i det mindste en vis muskelsårhed, når man udfører knebet. En snack eller let måltid, der indeholder protein og kulhydrater en time eller mere, før du træner, giver brændstof til kroppen og protein, der er nødvendigt for muskelvækst, og at drikke koldt vand 20 minutter eller mere, før du træner, tilskynder til korrekt hydrering. Spis en anden snack med højt proteinindhold, når du er færdig med dine squats, og drik masser af vand for at modvirke væsketab gennem sved. Stræk og varm op, inden du begynder dine knebakker, og tag dig tid til at gå eller udføre andre afkølingøvelser bagefter for at tilskynde til ordentlig blodgennemstrømning og slappe af musklerne. Stop med at udføre squats, hvis du oplever pludselige skarpe smerter, da dette kan indikere en alvorlig skade.



Kommentarer:

  1. Taveon

    Dejligt indlæg! Jeg udarbejdede en masse nye og interessante ting for mig selv! Jeg giver et link til en ven i ICQ

  2. Faubei

    Kom du selv på sådan en uforlignelig sætning?

  3. Sigfrid

    Bemærkelsesværdig idé, og det er behørigt

  4. Morland

    You can talk on this topic for a long time.

  5. Tor

    jeg keder mig



Skriv en besked