Info

Hvad er fordelene ved at spise havrekli?

Hvad er fordelene ved at spise havrekli?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Havrekli lever faktisk op til reklamer, der hævder, at det reducerer din risiko for hjertesygdom. Alle typer af opløselige fibre har potentialet til at sænke kolesterol, men typen af ​​fiber i havrekli - beta-glucan - er grunden til, at den amerikanske Food and Drug Administration godkendte kravet om "hjertesundt". Udover at øge din fiber er havrekli en rig kilde til magnesium, mangan og komplekse kulhydrater.

Grundlæggende om havrekli

Hele kornhavren består af tre lag, der hver leverer forskellige typer næringsstoffer. Den ydre beklædning - klidet - indeholder kornets fiber og nogle mineraler. Når klidet adskilles fra resten af ​​kornet, kan det resulterende havrekli korn fremstilles ligesom almindelig havre, men det har en cremet struktur end chewy hele havre. En kop kogt havrekli har 88 kalorier, 2 gram samlet fedt og 25 gram energiforsygende komplekse kulhydrater.

Fiber

Havrekli leverer to fiberfordele: den er høj i total fiber og i den opløselige fiber-beta-glucan. Spise mindst 3 gram beta-glucan dagligt kan reducere dit kolesterol med 5 til 10 procent, ifølge juni 2011-udgaven af ​​"Nutrition Reviews.” Det kan være svært at bestemme nøjagtigt, hvor meget beta-glucan du spiser, fordi det ikke er på etiketten om ernæringsfakta. "American Journal of Clinical Nutrition" bemærker, at en servering på 40 g - ca. 0,5 kop - ukokt havrekli indeholder omtrent 3 gram beta-glucan. Du får 6 gram samlet fiber fra 1 kop kogt havrekli, hvilket er 23 procent af kvinders og 15 procent af mænds anbefalede daglige indtag.

Mineraler

Mangan er en antioxidant, der fungerer inde i hver celle i din krop, hvor den beskytter strukturer, der producerer energi mod skader forårsaget af frie radikaler. Magnesium slapper af muskler i dit hjerte og blodkar, hvilket sænker dit blodtryk og hjælper med at bevare dit hjerteslag. Dine knogler er også afhængige af magnesium for at regulere metabolismen af ​​mineraler. En kop havrekli indeholder 2 milligram eller 91 procent af dit daglige indtag af mangan. Den samme portion leverer 88 milligram magnesium, eller 28 procent af kvindernes og 21 procent af mænds anbefalede dagpenge.

Visningstips

Havrekli er en populær ingrediens i pandekager og bagværk, men du kan let tilføje den til din diæt ved at spise den som korn. Når du tilbereder havrekli, skal du erstatte vandet med fedtfri mælk, grøn te eller en flavored te, såsom blåbær eller orange krydderi. For at pumpe smagen op, tilsæt en dråbe vaniljeekstrakt og omrør noget kanel, kakaopulver eller endda dåse græskar. Læg blåbær, tørrede abrikoser, tranebær, æbler eller bananer ovenpå, og tilføj derefter omega-3-rige valnødder. Du kan røre havrekli i din foretrukne yoghurt med fedtfattig mad og klar til at spise korn eller gå velsmagende ved at lave en formalet kalkun og havrekli.



Kommentarer:

  1. Mitchel

    den lysende tanke

  2. Kevron

    Jeg er helt enig med dig. There is something about that, and it's a good idea. Jeg er klar til at støtte dig.

  3. Scolaighe

    Jeg undskylder, men efter min mening har du ikke ret. Jeg er sikker. Jeg foreslår det at diskutere.

  4. Moulton

    Jeg kan foreslå at komme ind på et websted, hvor der er meget information om dette spørgsmål.

  5. Kim

    Det passer ikke til mig. Måske er der flere muligheder?



Skriv en besked