Anmeldelser

Hastigheden og hældningen af ​​løbebåndet og virkningen på brændende kalorier

Hastigheden og hældningen af ​​løbebåndet og virkningen på brændende kalorier


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du øger antallet af kalorier, du forbrænder, mens du går eller løber på en løbebånd, hvis du øger din hastighed og / eller øger skråningen af ​​maskinens overflade. Faktisk er det at løbe hurtigt og køre op ad bakke to af de bedste øvelser til at forbrænde kalorier og tabe sig. At kombinere disse to øvelser, mens du træner på løbebånd, har en enorm effekt på forbrænding af kalorier. Dog at køre op ad bakke er en så vanskelig øvelse, at du skal tage forholdsregler, inden du starter dit træningsprogram.

Indsats

Kalorier forbrændt under træning afhænger af indsats. Mere intense øvelser øger hjerterytmen. Når dit hjerte banker hurtigere, pumpes mere ilt til dine muskler. Den større mængde ilt får din krop til at forbrænde flere kalorier, mens du træner. Træner kraftigt kræver en puls på 70 til 89 procent af den maksimale hjerterytme - 220 hjerteslag pr. Minut minus alder. Træning let kræver en hjertefrekvens på 35 til 54 procent af den maksimale hjertefrekvens. En person på 190 pund forbrænder 863 kalorier i timen og cykler kraftigt, men kun 518 kalorier i timen cykler let, ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Diagrammet estimerer også, at energiske cyklister cykler 14 til 15,9 mph, mens let-indsats cyklister cykler 10 til 11,9 mph.

Gå på løbebånd

Løbebåndøvelser simulerer gang og løb og forbrænder omtrent det samme antal kalorier. En person på 150 pund, der går på en flad løbebåndsoverflade, forbrænder 170 kalorier i timen, hvor man går 2 km / t og 272 kalorier i timen, der går 4 km / t, ifølge nyhedsbrevet om “Disiscovery Health”. En 200 pund person vil forbrænde 226 kalorier i timen med at gå 2 km / h og 362 kalorier i timen med at gå 4 km / t. At gå op ad bakke kræver mere kræfter og forbrænder flere kalorier. Den 200 pund person, der går 4 km / t i en time, forbrænder 608 kalorier, når løbebåndet er indstillet til en hældning på 5 procent, 862 kalorier, når det er på en 10 procents hældning, og 1.106 kalorier, når det er på en 15 procents hældning.

Kører på løbebånd

Det er så vanskeligt at køre op ad bakke på en løbebånd i en time, at en træning på 30 minutter kan være at foretrække. En person på 150 pund, der kører på en flad løbebåndsoverflade i 30 minutter, forbrænder 344 kalorier, der løber 6 km / h, 449 kalorier, der løber 8 km / h og 551 kalorier, der løber 10 km / h. En person på 200 pund, der kører i 30 minutter, forbrænder 458 kalorier, der løber 6 km / h, 599 kalorier, der kører 8 km / h og 735 kalorier, der løber 10 km / h. Den 200 pund person, der kører 8 km / t i 30 minutter, forbrænder 721 kalorier, når løbebåndet er på en 5 procents hældning, 844 kalorier, når hældningen er på 10 procent og 971 kalorier, når den er på 15 procent.

Anbefalinger

Træningsekspert Dr. Kenneth Cooper opfordrer tidligere stillesiddende mennesker, der er mindst 40 år gamle til at tage en maksimal præstations løbebåndstresstest på et lægekontor, før de starter et anstrengende træningsprogram. Coopers anbefalinger til folk, der træner kraftigt, inkluderer strækning i tre til fem minutter, før de træner. Han citerer langsom tå-berøring og bøjer din overkropp fra side med dine arme udstrakt over dit hoved som passende strækningsøvelser. Efter at din træning er forbi, skal du bevæge dig i mindst fem minutter, fordi du pludselig stopper for meget blod under din talje og øger dine chancer for et hjerteanfald eller slagtilfælde, ifølge Cooper.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Brazil

    Efter min mening tager du fejl. Lad os diskutere det. Skriv til mig i PM, så snakker vi.

  2. Derwin

    Du har hurtigt svaret...

  3. Kazrajar

    Efter min mening tager du fejl. Jeg er sikker. Jeg kan bevise det. E -mail mig på premierminister, vi vil diskutere.

  4. Neal

    I apologize that I intervene, would like to propose another solution.

  5. Gokazahn

    Igor zhzhot)))) and it is not you who accidentally set fire to the house there ??



Skriv en besked