Anmeldelser

Sådan presses en bold mellem lårene

Sådan presses en bold mellem lårene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ud over at forbedre dit udseende kan stærke indre lår hjælpe med at forbedre din præstation under aktiviteter som skøjteløb, fodbold og basketball. Du behøver ikke et medlemskab af gymnastiksalen for at arbejde med dine indre lår - en oppustelig træningsbold er alt hvad du har brug for. Træningsbolde er overkommelige og bærbare og findes i forskellige størrelser og farver. Uanset om du vælger en stor stabilitetsbold eller en træningsbold i basketballstørrelse, forbliver den måde, du bruger bolden på, når du laver pres på låret, den samme. Blæse bolden op for at opfylde dit fitnessniveau - jo mere luft i bolden, jo større er udfordringen.

Liggende kuglepresse

Trin 1

Lig dig på ryggen på en træningsmåtte med knæene bøjede lige nok, så du kan placere fødderne flade på gulvet.

Trin 2

Åbn dine ben, og anbring en træningsbold mellem dem, så den berører indersiden af ​​dine knæ og dine indre lår. Skub let dine overben og knæ mod bolden for at indgribe dine adduktormuskler og holde bolden på plads.

Trin 3

Spænd dine magemuskler for at hjælpe med at støtte din korsryggen og for at hjælpe med at holde din overkrop stille.

Trin 4

Hold fødderne på gulvet, eller for mere abdominalt engagement, løft dem op, så dine knæ er bøjede 90 grader eller stræk benene lige op i luften.

Trin 5

Klem bolden med dine lår så hårdt som du kan i cirka fem sekunder. Forestil dig at prøve at sprænge bolden med dine ben. Slap af dine muskler, og gentag øvelsen 12 gange. Komplet tre sæt.

Siddende kuglepres

Trin 1

Sid på kanten af ​​en stol eller bænk med fødderne flade på gulvet og knæene bøjede 90 grader.

Trin 2

Åbn benene, og placer en træningsbold mellem lårene. Press let lårene sammen for at holde bolden på plads.

Trin 3

Træk dine mavemuskler ind, så de er stramme og hjælper med at holde ryggen lige.

Trin 4

Klem lårene mod bolden så hårdt som muligt, og hold sammentrækningen i fem sekunder. Slip spændingen, og udfør tre sæt med 12 gentagelser.

Tip

  • Som et alternativ til en træningsbold skal du bruge et sammenrullet håndklæde, en pude eller en basketball.