Info

Hvad er fordelene ved at få muskelmasse?

Hvad er fordelene ved at få muskelmasse?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bodybuilders er ikke de eneste mennesker, der bør stræbe efter at få muskelmasse. Forøget muskelmasse giver fordele for alles fysiske udseende og helbred, uanset køn og alder. Du kan pumpe jern, bruge modstandsbånd eller skubbe og trække din egen kropsvægt til at opbygge muskler, der kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet.

Anbefalinger

Efter 20-årsalderen mister du cirka et halvt kilo muskler om året, rapporterer det amerikanske træningsråd. Mistet muskel betyder større stigninger i fedt og mindre styrke til de grundlæggende ting, du skal gøre hver dag. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du deltager i mindst to styrke-træningssessioner om ugen på ikke-sammenhængende dage for at hjælpe med at udligne dette tab og få muskelmasse. Disse sessioner skal adressere enhver større muskelgruppe og bestå af mindst otte til 12 gentagelser af øvelser ved hjælp af vægte, der gør de sidste to eller tre gentagelser meget vanskelige.

Bedre sundhed og funktion

Byg muskler til at hjælpe dig med at håndtere symptomerne på mange alvorlige, kroniske tilstande. At have mere muskelmasse kan lette smerten ved osteo- og leddegigt, rygsmerter, diabetes og fedme. At udføre vægtbærende øvelser for at opbygge muskelmasse kan også hjælpe med at opbygge knogletæthed, som hjælper med at forhindre og lette symptomerne på osteoporose. Forøget muskelmasse betyder normalt mere styrke, hvilket kan hjælpe dig med at udføre daglige aktiviteter bedre.

Udseende

Muskler optager mindre plads og ser strammere ud end fedtvæv. Tilføj muskelmasse for at holde din krop ser slank og tonet ud. Øget muskel kan få dit tøj til at passe bedre og hjælpe dig med at føle dig bedre over dig selv, selvom du ikke taber noget. Muskelmasse kan også udfylde en tynd ramme sundt.

Forøget metabolisme

At have en større procentdel af muskelmasse kan få din krop til at forbrænde flere kalorier ved hvile. Fedtvæv forbrænder meget få kalorier, fordi det ikke gør noget for at hjælpe din krop med at bevæge sig. At tilføje muskler til din ramme kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier dagligt - så meget som 15 procent mere - hvilket understøtter vægtvedligeholdelse eller -tab.