Anmeldelser

Sådan styrkes dine knoker


Dine knoker er de små samlinger i fingrene, der giver dig mulighed for at gribe og holde genstande. Svage og ømme knoker er almindelige blandt mennesker med gigt, en degenerativ og kronisk ledsygdom. Smerter og betændelse såvel som hævelse omkring knæene kan alvorligt hæmme din evne til at udføre opgaver, der kræver finmotoriske færdigheder. Håndøvelser kan styrke dine knoker ved at fjerne smerter og give dine håndmuskler mere støtte.

Trin 1

Styrke dit greb med en stresskugle, en enhed på størrelse med en tennisbold. Hold fast, men alligevel knebet kugle i håndfladen, og lav en knytnæve omkring den. Klem så hårdt som du kan uden smerter. Hold positionen i et par sekunder, før du slipper. Spænding og afslapning af din hånd styrker dine muskler til at støtte og give mere kraft til dine knoker. Udfør op til 10 gentagelser, eller udfør disse øvelser hele dagen efter behov for at reducere stress og lindre knæksmerter.

Trin 2

Gør knobbøjninger for at bevare bevægelsesområdet i dine fingerled. I henhold til "Harvard Health Nyhedsbreve" giver strækninger for at forbedre bevægelsesområdet dine led mere kraft, udholdenhed og styrke. Hold din hånd op, med håndfladen udad, med lige fingre. Bøj de to første knæ med fingrene ned, så fingerspidserne berører den øverste del af din håndflade. Hold positionen i flere sekunder, og ret derefter fingrene ud. Gentag knækbøjningen flere gange med hver hånd.

Trin 3

Udfør tommelfingerstabiliseringsøvelser. Denne strækning forbedrer gribestyrken, som er den vigtigste anvendelse til dine knoker. Begynd med din hånd i en lodret, fingerspids position. Form bogstavet C med fingrene og tommelfingeren. Hold i to sekunder, før du vender tilbage til lodret position. Fuldfør op til 10 gentagelser med hver hånd.

Trin 4

Forøg styrken og bevægelsesområdet i din store tommelfingerknap. Dette led, ved bunden af ​​tommelfingeren, bruges konstant, når du holder genstande. Stræk og styrk med fingerstrækninger. Hold fingrene lige, stræk tommelfingeren, indtil den berører din håndflade nærmest din lyserøde. Gentag strækningen 10 gange.

Tip

  • Alle håndøvelser skal have langsomt og glat bevægelse for at forbedre ledets fleksibilitet og styrke. Bevægelserne skal ikke fremkalde smerter. Tal med din læge, hvis dine knæ er ondt under håndøvelser.