Info

Er 20 procent kropsfedt godt eller dårligt?

Er 20 procent kropsfedt godt eller dårligt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At høre nyheden om, at du har 20 procent kropsfedt, lyder måske nedslående, men bliver ikke for urolige. Selvom dit køn spiller en betydelig rolle i bestemmelsen af ​​din ideelle mængde kropsfedt, kategoriserer du en procentdel af kropsfedt på 20 ikke dig som overvægtig, ifølge American Council on Exercise.

For kvinder

For at holde sig sund skal kvinder opretholde en højere kropsfedtsprocent end mænd. Kvinder kræver ekstra aflejringer af fedt på grund af faktorer som menstruation og fødsel af børn. Det amerikanske råd for træningsnotater for atletiske kvinder, der har 20 procent kropsfedt, er ideelt. Kvinder bør opretholde et niveau på 10 til 13 procent kropsfedt for vigtige funktioner. ACE rapporterer, at kvinder skal være kropsfedt på mindst 32 procent for at være overvægtige.

For mænd

Mænd kræver ikke den samme mængde kropsfedt som kvinder, selvom en mand, der finder ud af, at han har en kropsfedtprocent på 20 procent, næppe burde være alarmeret. ACE bemærker, at mænd kun har brug for 2 til 5 procent fedt til vigtige funktioner, og en mand med 20 procent kropsfedt er gennemsnitligt. Blandt mænd resulterer en procentdel af kropsfedt på 25 procent eller derover i en diagnose af overvægtige.

Håndtering af dit kropsfedt

Uanset dit køn er det ideelt at holde dit kropsfedt i en sund procentdel. En mand med en kropsfedtsprocent på 20 procent skal være lidt mere forsigtig end en kvind, da hanen kun er 5 procent væk fra at være overvægtig. University of Pennsylvania anbefaler at tage tre skridt til at håndtere dit kropsfedt. Udfør styrke-træningsøvelser mindst to gange om ugen for at holde din krop i form og muskuløs, spis en sund, fedtfattig diæt, hvor fedt ikke udgør mere end 30 procent af dit kaloriindtag og sover mindst syv timer om natten.

Bestemmelse af kropsfedt

Selvom det er muligt at få et groft skøn over din kropsfedtsprocent gennem online-regnemaskiner og mobile apps, er en almindelig måde at få en mere nøjagtig læsning gennem en hudfoldtest. I denne test bruger din læge eller ernæringsfysiolog hudfold-målere til at knibe din krop i bestemte områder, inklusive dit lår og arm, for at bestemme en aflæsning. Gentagne test sikrer den mest nøjagtige aflæsning.

Ressourcer