Anmeldelser

Styrke dine ankler på kontoret

Styrke dine ankler på kontoret


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom det muligvis giver dig fordele såsom en 401 (k) og en sundhedsforsikring, gør dit kontorjob sandsynligvis ikke meget for at forbedre dit samlede fitnessniveau på grund af den store mængde tid, du bruger begrænset til dit skrivebord. Alligevel går alt ikke tabt; Hvis du har brug for lidt tid på at styrke din ankel efter en sportsskade eller anden fysisk lidelse, er der nogle øvelser, du kan gøre, mens du sidder ned, og andre, som du kan gøre inden for få meter fra dit skrivebord.

Trin 1

Stræk ankelen under skrivebordet ved at dreje din fod i en retning i flere rotationer og derefter dreje den tilbage i den anden retning. For yderligere at styrke ankelen anbefaler læger hos Performance Orthopedics at skrive alfabetet med din store tå for at hjælpe med at udvikle din ankels fulde bevægelsesområde. Du kan også gøre begge disse øvelser med at stå op som en måde at styrke den modsatte ankel på.

Trin 2

Stå på den ene fod, og løft derefter den anden fod til højden på dit knæ. Hvis du kan, skal du holde dine arme ud til siderne og holde positionen i et minut. Skift til den anden fod, og gentag øvelsen.

Trin 3

Udfør en overtryksteknik ved at sidde i en stol med det ene ben krydset over det andet, så ankelen bare hænger over yderkanten af ​​det modsatte ben. Ret din fod ned og brug din hånd til at trykke din fod endnu længere ned. Gentag strækningen ved at bevæge din ankel op og bruge din hånd til at trykke endnu opad.

Trin 4

Bind et træningsbånd til benet på et skrivebord og sidde på gulvet ud mod skrivebordet. Placer træningsbåndet over toppen af ​​din fod, og træk båndet mod dig og skab modstand. Gentag øvelsen 10 gange, tag en kort pause og lav to yderligere sæt.

Trin 5

Skift positioner, så du sidder på gulvet parallelt med skrivebordet. Skub træningsbåndet over din fod, så loopens "top" hviler i din fodbue. Træk din fod væk fra skrivebordet. Gentag øvelsen 10 gange, tag en kort pause og lav to yderligere sæt.

Trin 6

Skift positioner, så du sidder på gulvet parallelt med skrivebordet mod den modsatte måde, som du vendte mod i trin 5. Skub træningsbåndet over din fod, så toppen af ​​løkken hviler på ydersiden af ​​din fod. Træk din fod ud for at skabe modstand. Gentag øvelsen 10 gange, tag en kort pause og lav to yderligere sæt.