Anmeldelser

Sådan strækker du dig for at være i stand til at røre ved dine tænder

Sådan strækker du dig for at være i stand til at røre ved dine tænder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At røre ved tæerne kommer ikke let. Stramme muskler i korsryggen, korte hamstrings og endda dine gener eller køn kan bidrage til den grad af fleksibilitet, der kræves for at røre ved dine tæer. At udføre daglige strækøvelser øger din fleksibilitet. Med tiden vil du være i stand til let at røre ved dine tæer. Øv tålmodighed sammen med dine øvelser, og husk, at smerter er en god indikator på, at du er gået for langt. Det tager overraskende lidt tid at blive fleksibel nok til at røre ved tæerne, så nyd processen.

Trin 1

Varm op, inden du begynder at strække. Tag en 10 minutters hurtig gåtur rundt om blokken, eller pump armene over hovedet og marcher på stedet i op til fem minutter. Hvis du har et par opgaver rundt om i huset, der kræver at gå op og ned ad trappen, kan det også være din opvarmning.

Trin 2

Øv Rag Doll-positur. Rag Doll er den enklere, mindre formelle version af Standing Forward Bend i yoga. Dette udgør en effektiv og trinvis måde at strække rygmusklerne uden at anstrenge. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj dine knæ let og bøj dig frem fra din talje. Lad dine arme og hoved hænge frit. Træk vejret fuldt ud, og føl, at hver udånding strækker ryggen lidt mere. Udfør Rag Doll om morgenen og aftenen i op til fem minutter hver gang.

Trin 3

Sid på gulvet for at strække ryggen på dine ben - både dine hamstrings og kalve i hoved-til-knæpose. Stræk fødderne ud foran dig. Bring din venstre fodsåle ind i dit højre lår. Hvil ydersiden af ​​dit bøjede venstre ben på gulvet. Bøj din højre fod. Udånd og bøj dig frem fra din talje over dit udstrakte højre ben. Hold ryggen lige og dit hoved på linje med din nakke. Ræk dine hænder så langt de kan gå langs dit højre ben, og stop, når du føler en behagelig strækning bagpå dit højre ben. Træk vejret normalt, mens du forbliver i denne position i op til et minut, og skift derefter sider. Hver gang du praktiserer dette, skal du være i stand til at nå lidt længere.

Trin 4

Lig på ryggen for Happy Baby-positur. Løft fødderne fra gulvet og før dine knæ mod dit bryst. Drej knæene åbne og tag i bunden af ​​dine fødder med dine hænder. Happy Baby er en anden blid strækning til din rygsøjle, der vil forberede dig til i sidste ende at røre tæerne fra en stående position. For at tilføje en strækning til dine ryggen på dine ben skal du åbne dine ben bredere og rette dine ben, mens du stadig griber fat i bunden af ​​dine fødder eller dine tæer, hvis det er mere behageligt. Bliv i Happy Baby eller den lige benversion i op til to minutter, og ånde normalt igennem.

Tip

  • Øv disse blide strækninger hver dag. Efter en uge skal du stå som du ville for Rag Doll-positur, men hold dine ben lige. Bemærk, hvor tæt fingerspidserne er på tæerne. Gør dette en gang om ugen for at holde styr på dine fremskridt indtil den store dag, hvor du er i stand til at røre ved dine tæer.