Anmeldelser

Sådan strækker du din mavemaskine før sit-ups

Sådan strækker du din mavemaskine før sit-ups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ligesom du ville strække benene inden du starter et løb, skal du også strække underlivet, inden du udfører situps. I stedet for bare tilfældigt at dreje og dreje i taljen, skal du bruge bevægelser, der faktisk er målrettet mod de to hovedmavemuskler. Rektus abdominis-muskler strækker sig lodret langs fronten af ​​maven, mens de ydre skrå muskler vikles omkring siderne af maven. At vide, hvordan man strækker din mave før situps, varmer musklerne for at forhindre skader og giver mulighed for en mere effektiv træning.

Stående strækning

Brug den stående abdominale strækning til at målrette muskelgruppen til rectus abdominis. Begynd i stående stilling med fødderne lidt fra hinanden og benene lige - men undgå at låse dine knæ. Løft armene over hovedet, og stræk dem mod loftet. Bue ryggen og løft brystet mod loftet. Når du gør dette, skal dine arme naturligt bevæge sig bagud. Forsæt bevægelsen, indtil du føler dig en god strækning langs maven. Hold i fem til syv sekunder.

Cobra

Cobra er en blid yogaposition, der giver mulighed for en dyb strækning langs rectus abdominis. Lig på din mave på en træningsmåtte med dine ben forlænget bag dig. Spred dine palmer på jorden under dine skuldre. Tryk på håndfladerne i jorden og ret dine arme på en indånding - din overkrop skal løfte jorden. Dine pubis og ben skal forblive i kontakt med gulvet i hele strækningen, så ret dine arme kun til den højde, der giver mulighed for denne kontakt. Når din fleksibilitet forbedres, vil du være i stand til at rette dine arme yderligere og uddybe strækningen. Hold strækningen i 10 til 20 sekunder, og sænk derefter langsomt tilbage til jorden.

Kat og ko udgør

Cat- og ko-strækningerne er også lånt fra en yogarutine. De kombinerede poseringer giver dig mulighed for at målrette mod både maven og ryggen - de to områder af kroppen, der er sprængt af situps. Begynd på dine hænder og knæ med dine palmer direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Oprethold en neutral position med nakken. Gå ind i kattepose ved at runde rygsøjlen mod loftet - som en kat, der buer ryggen. Hold et par sekunder, og skift derefter over i ko-position ved at synke din mave mod jorden. Hold et par sekunder, og gentag derefter sekvensen fem til 10 gange.

Sidde strækning

Den siddende sidestrækning retter sig mod de skrå muskler. Sæt dig på jorden med dine ben spredt bredt, som om du havde en stor træningsbold. Hold ryggen lige og tæerne peger mod loftet. Stræk armene ud til siderne, parallelt med gulvet. Bøj langsomt til højre, bøj ​​din albue og før den til højre lår. Hold i 10 til 15 sekunder, og vend derefter tilbage til neutral position. Gentag på den anden side. Gentag sekvensen fem til 10 gange for maksimal effekt.



Kommentarer:

  1. Fynn

    Et meget nyttigt spørgsmål

  2. Jugul

    Jeg bekræfter. Dette var og med mig. Vi vil diskutere dette spørgsmål.

  3. Arakinos

    Lad os vide det! Tak for nyheden.

  4. Jerry

    Det er nysgerrigt....



Skriv en besked