Anmeldelser

Stræk til bryststramhed

Stræk til bryststramhed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brystintensive øvelser såsom bænkpresser, flyes, pushups og brystdypper kan efterlade dit bryst følelse stram efter en træning. Ud over en afkøling på 10 til 15 minutter hjælper bryststrækninger med at lindre denne spænding. Tillad altid brystmusklerne mindst 24 timers restitution, inden du arbejder med denne muskelgruppe igen for at forhindre ømhed. Hvis tætheden i brystet vedvarer eller eskalerer til smerte, skal du kontakte din læge.

Døråbning Stræk

For at udføre en strækning, der er rettet mod sternale muskler i pectoralis major, skal du stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden omkring en fod væk fra en døråbning, stang eller anden robust fast genstand. Bøj den ene arm i en 90-graders vinkel ved albuen med din hånd, der griber fast eller trykker mod det faste objekt. Drej overkroppen væk fra genstanden og hold den i 30 sekunder. Gentag på den anden side. I den grundlæggende strækning skal din albue være i cirka skulderhøjde. Sænk din albue for at målrette de øvre brystmuskler, eller hæv den for at målrette mod det nedre bryst og pectoralis minor. Forstærk den genstandstøttede bryststrækning ved at forskyde dine fødder og placere benet på siden af ​​genstanden lidt bag dig.

Bryststrækning med stang

Du har brug for en lang stang, såsom en kosteskaft, træningsbjælke eller losset vektstang til denne strækning. Når du står med fødderne skulderbredde fra hinanden, holder du stangen over dit hoved og griber den overhånd med dine hænder i skuldrene. Sænk stangen bag dit hoved, hvil den på bunden af ​​din hals. Træk albuerne ned, indtil du føler, at dit bryst strækker sig. Hold i 10 til 20 sekunder.

Bag hovedet bryststrækning

Bryststrækningen bag hovedet, en anden enkel bevægelse, er også målrettet mod sternale pectoralis major. Ligesom den objektassisterede strækning ligger dens sekundære fokus på pectoralis minor. For at udføre denne strækning skal du placere dine hænder bag dit hoved - du kan låse dem, hvis det gør posituren mere behagelig. Når hovedet holdes lodret, skal du trække albuerne væk fra hovedet og holdes i cirka 30 sekunder. For en dybere strækning, tilmeld dig en partner til at trække albuerne væk fra dit hoved.

Liggende bryststrækning

Hvis du har en bryststrækning med lav intensitet, skal du ligge med ryggen flad på jorden - ikke bue ryggen - og sprede armene ud til dine sider i 90-graders vinkler, og hold palmerne flade på gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder, og sænk armene mod dine sider. Løft armene op igen, denne gang til 120-graders vinkler. Hold igen og gentag.

Ressourcer